立秋之后，暑气并未立刻消退，“秋老虎”继续发威。此时昼夜温差渐大，暑热余邪与渐生的秋燥交织，人体易受“夹湿、蕴热、伤燥”之扰。那么，如何遵循中医“天人相应”之道，做好防护？对此，记者采访了潍坊市人民医院中医科副主任医师刘焕玉。
□本报记者 王路欣
规律起居
《素问·四气调神大论》言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑……”“秋老虎”持续的时间段，白天仍有盛夏余威，动应避开烈日时段，午后可适当午休片刻，以恢复体力、避开暑热。建议早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以呼应阳气的舒展，让身体与自然节律同步。
需要注意的是，不可贪凉，直吹空调，空调温度应不低于26℃。
此外，通过穴位按摩疗法，可帮助人们应对“秋老虎”。健脾要穴有足三里和阴陵泉，预防感冒的保健要穴有风池、大椎等。
饮食调理
《饮膳正要》指出：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季干燥，饮食需兼顾“清暑热”与“防秋燥”，同时注意祛湿。可增加清热生津、清肺润燥食物的摄入，如梨、百合、银耳、莲子等，既能缓解秋燥引起的口干咽燥，又能消解体内残余暑热。少吃辛辣、煎炸之物，如辣椒、烧烤等，以防助热生燥。
然而，饮食不可过于清淡，鸭肉、鱼、海产品（不对海鲜过敏的人群）等既清热又有补益作用，可适当食用。
适度运动
适当户外运动可以帮助脾气运化，促进消化。锻炼时，应注意及时补充水分。暑热未消，不要进行剧烈运动，避免出汗过多损耗津液，可选择打太极、练八段锦等舒缓运动，也可到户外散步，感受秋日晴空与微风。
情志调节
秋季对应“肺”，而肺主“悲”，秋季易生“悲秋”之情，秋燥易使人情绪低落、心烦易怒。《黄帝内经》强调“使志安宁，以缓秋刑”，可通过散步、冥想、听舒缓音乐等方式平复情绪，保持心神宁静，避免“心火”扰动津液。
“秋老虎”虽烈，若能顺应天时，调理饮食起居，敛阳护津，就能在季节交替之际，保持身心安和。