秋季骨质疏松风险增加 来看应对措施

　　秋季气温下降，加之老年人活动量减少，导致骨质疏松症的发病风险增加。如何应对骨质疏松症？潍坊市第二人民医院（潍坊呼吸病医院）老年医学科副主任医师刘艳作出解答。
□本报记者 常方方
　　保证营养充足
　　摄入足量钙
　　老年人（尤其是绝经后女性和65岁以上男性）每日推荐钙摄入量为1000毫克-1200毫克。
　　食物来源：乳制品、豆制品、深绿色叶菜、坚果、带骨小鱼等。
　　如果饮食无法满足钙量需求，应在医生指导下选择合适的钙剂（如碳酸钙、柠檬酸钙）。注意分次服用（每次不超过500毫克），吸收更好。
　　
　　补充维生素D
　　9时-11时或15时-17时，紫外线强度适中，可将面部、手臂、手背、小腿暴露于阳光下15分钟-30分钟，每周进行2次-3次。注意不要隔着玻璃晒。
　　食物来源：保证瘦肉、禽类、蛋、豆制品、奶制品的摄入，适当摄入富含脂肪的鱼（三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、蛋黄、动物肝脏等。
　　此外，建议老年人每日补充800IU-2000IU的维生素D3，具体剂量需根据血液检测结果和医生建议确定。
　　
　　培养健康生活方式
　　负重运动是关键，能直接刺激骨骼，增加骨密度。可进行散步、打太极拳等柔和的运动，建议每周3次-5次。
　　戒烟、限酒，保持健康体重，避免过量饮用含咖啡因的饮品以及碳酸饮料。
　　慎用影响骨骼的药物：长期使用糖皮质激素（如泼尼松）、某些抗癫痫药、甲状腺素等可能影响骨代谢。如需长期使用，务必告知医生并制订骨骼保护策略。
　　对于骨质疏松的老年人，跌倒往往是骨折的直接诱因。因此要注意居家环境改造（如保持家里地面平整、干燥，避免杂物堆积，合理摆放家具等）和外出安全。
　　
　　定期检查与及时就医
　　65岁以上女性、70岁以上男性建议定期检查骨密度。有骨折史、长期用激素、父母髋部骨折、体重过轻、吸烟等危险因素的患者，应增加检查频率。
　　老年人若出现腰背疼痛、全身骨痛，尤其在活动后加重或夜间加剧时，应及时就医。