□本报记者 王路欣
立秋后，天气看似还热，不少市民的身体已经悄悄发出“换季信号”：早上起来嗓子干、吹空调久了容易腹泻。对此，阳光融和医院专家结合临床养生常见问题，给市民整理了一份换季养生指南。
●起居“两注意”
别整夜开空调睡觉，可开两小时后调为除湿模式，盖薄被护住肚子，避免着凉。
秋季血压易波动，早上醒后先躺30秒，坐起来等30秒，再下床。
●穿衣遵循“洋葱法”
立秋后早晚天气凉爽，穿衣搭配建议短袖+薄外套。老人和小孩着凉容易感冒，建议穿薄袜子护住脚踝，避免寒气从脚底进入身体。
●科学“贴秋膘”
立秋后，不建议跟风吃红烧肉，可换成清淡、营养的清蒸鲈鱼、白水煮虾，尤其适合三高人群。
脾胃弱的人，早上喝碗小米南瓜粥，加1勺芡实粉，更养肠胃。
应避免进食冰西瓜、冰镇啤酒和隔夜凉菜。
●抗秋燥吃三样
梨：将梨（1个）带皮切块，加2块冰糖一同煮水喝，润喉又补水，比生吃更护脾胃。
银耳：提前泡发后，和山药、莲子一起炖40分钟，放温后加1勺蜂蜜，连吃3天，能缓解皮肤干燥。
莲藕：买九孔藕（脆藕）凉拌，七孔藕（面藕）炖汤，每周吃2次，清热又通便。