体重是健康的“晴雨表”。体重过轻或过重，都会给身体带来风险，体重过轻易导致免疫力下降、骨质疏松；超重肥胖则可能增加心脑血管病、糖尿病甚至肿瘤的发生风险。维持健康体重的核心，在于“吃动平衡”，即保持能量摄入与消耗的动态均衡。
如何判断体重是否正常？常用指标是体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方。18到64岁的成年人，BMI在18.5-23.9为正常，BMI在24-27.9之间为超重，BMI数值大于等于28为肥胖，BMI数值小于18.5为体重过低。65岁以上老人BMI数值可略高，以20-26.9为宜；80岁以上高龄老人BMI数值以22-26.9为宜。
动则有益，贵在坚持。身体活动包括日常家务、通勤、工作和业余锻炼。专家建议，健康成年人每周可进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，或75-150分钟高强度有氧运动，如跑步、跳绳，同时每周进行2-3次抗阻训练，如俯卧撑等，以增强肌肉力量。
运动强度通常可用心率估算，计算公式为“最大心率=220-年龄”。运动中，心率达到最大心率的55%-80%为中等强度，达到85%及以上为高强度。当运动强度达到中等时，你会感到呼吸加快、微微出汗，但仍可交谈；当运动进入高强度时，则会表现为气喘吁吁、无法连贯说话。
体重管理，非一日之功，健康的身体不是短期节食或突击运动能换来的，而是得益于每日吃动平衡的累积。从当下起，先给自己算算BMI、量量腰围，再做一份可持续的运动计划吧。
（张店区疾病预防控制中心 张云雷）