“哎，人老了，不中用了，记性越来越差……”这样的话，我们常能听到。不少人觉得，年纪大了，记不住事、反应变慢是再正常不过的现象。然而，老年痴呆（医学上称为阿尔茨海默病）并非衰老的必然结局。
近日，淄博市精神卫生中心男三病区护士陈蕾介绍，就像心脏会生病一样，大脑也会产生各类病症。日常养成健康的生活方式，能够有效降低阿尔茨海默病的发病概率。
“我们的大脑遵循用进废退的规律，长期疏于使用便会机能衰退。”陈蕾表示，日常可学习弹奏乐器，在音符的跳跃中刺激大脑；学用智能手机的新功能，跟上时代步伐；尝试烹制新式菜肴，让味蕾和大脑一同享受新鲜。只要是新事物，就能促使大脑建立新的连接。
习惯用右手的人，不妨试用左手刷牙、拿筷子，这种“不习惯”对大脑而言是很好的锻炼。此外，打麻将、打牌、下棋、猜谜语、玩数独等动脑游戏也不错，关键是让大脑保持思考和计算，始终处于活跃状态。
“生命在于运动”，这一道理对大脑同样适用。运动能增加大脑的供血供氧，帮助代谢排出脑部有害物质。陈蕾推荐了一些对大脑有益的运动：快走、慢跑、游泳、跳广场舞、打太极拳。尤其是打太极拳，既锻炼了身体，又记忆动作、保持平衡，可谓一举多得。陈蕾说：“运动关键在于坚持，每周至少进行3至5次，每次30分钟左右即可。每天饭后出去走半小时，比窝在沙发上看电视强太多，既能活动身体，又能让大脑保持活力。”
“饮食方式不当，伤血管也伤大脑。”陈蕾表示，很多老年痴呆与血管健康密切相关。在饮食方面，要少吃太甜的东西，像蛋糕、甜饮等；少吃太油的东西，如炸鸡、肥肉；少吃太咸的东西，如咸菜、腊肉。
日常可多食用菠菜、西兰花、番茄等深色蔬菜；蓝莓、草莓富含健脑营养物质；三文鱼、沙丁鱼所含Omega-3脂肪酸对脑部养护作用显著；燕麦、糙米、杂豆等粗粮，以及核桃、杏仁等坚果，都是养护大脑的优质食材。饮食做到清淡均衡、品类丰富，才能更好守护大脑机能。
“你可能不知道，大脑是在我们睡觉时进行自我清洁的。白天工作产生的代谢废物，包括和老年痴呆有关的淀粉样蛋白，都是在深度睡眠时被清理掉的。”陈蕾介绍，长期睡不好、熬夜，就等于让大脑一直泡在“脏水”里。要保证每晚7至8小时的充足睡眠，尽量固定时间睡觉和起床。睡前别玩手机，避免蓝光刺激影响睡眠；别喝浓茶、咖啡，以免兴奋神经；让卧室保持黑暗安静，为睡眠创造良好环境。
人是社会动物，长期孤独、不跟人说话，大脑会萎缩得更快。陈蕾建议，多串门聊天，跟邻居唠家常、跟老友打电话、参加同学聚会；也可跳广场舞、打牌、上老年大学、做志愿者。陈蕾说：“多和老伴、子女、孙辈说说话，哪怕听他们聊年轻人的事，也是对大脑的一种刺激。”
“高血压、高血脂、高血糖，都是老年痴呆的帮凶。它们会损伤血管，导致大脑得不到充足营养。”陈蕾介绍，中老年人每年体检是底线；如果有“三高”，别觉得没症状就不管，要听医生建议，把指标控制好；要戒烟限酒，烟草和过量酒精对大脑伤害很大，越早戒越好。
预防老年痴呆，什么时候开始都不晚。哪怕已经60岁、70岁，现在开始做这些事，依然有帮助。不必一次性全部落实，可挑选简易事项逐步践行。陈蕾说：“老年痴呆并非无法规避，健康生活的主动权始终掌握在自己手中。”
（全媒体记者聂威）