腰部作为连接人体上下半身的重要枢纽，在日常活动中扮演着核心支撑角色。腰部肌肉如同腰部的“保护带”，一旦长期处于过度紧张或疲劳状态，就易引发腰肌劳损，导致反复腰疼，严重时甚至可发展为腰椎间盘突出。近日，淄博市中西医结合医院针灸科主治医师吕春鹏，就如何科学护腰及处理腰部不适，给出了专业建议。
日常保护腰部，关键在于预防。吕春鹏说：“预防远比治疗更重要。保护好腰部，关键在于改掉那些伤腰的不良习惯，让腰部肌肉保持放松状态。”对于上班族而言，长期伏案工作在所难免，正确坐姿对腰椎健康至关重要。研究发现，对腰椎压力最小的坐姿是适度后仰（100°至110°），并在腰部放置一个腰靠以支撑腰部。吕春鹏表示，即便保持这样的坐姿，也不能掉以轻心。久坐时，应避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势，每坐40分钟左右就应起身活动，拉伸腰部肌肉，以缓解疲劳。
“适度锻炼是强化腰肌、预防劳损的有效途径。”吕春鹏推荐了一些温和的动作，如小燕飞、五点支撑等，每天坚持10至15分钟，可增强腰部肌肉力量，为腰椎提供更稳固支撑，从而减少劳损风险。
“当腰部出现不适时，科学应对至关重要。”吕春鹏介绍，刚出现腰部酸胀、隐痛等不适时，应立即停止久坐弯腰、趴桌伏案和搬拿重物等动作，换成带腰靠、微微后仰的放松坐姿，以减轻腰椎压力。日常活动中，无需长时间卧床不动，适当慢走活动腰背有助于避免肌肉僵硬加重不适。局部热敷也是不错的选择，用温热毛巾或热水袋敷在不适处，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。吕春鹏说：“切记不要大力按压、暴力掰腰或盲目正骨，以免加重损伤。在恢复期间，应避开翘二郎腿、睡软床、久坐不动等伤腰习惯。一旦出现腿麻无力、行走困难或大小便异常的情况，要及时前往正规医院就诊检查。”
“当腰疼持续加重，甚至无法弯腰、起身，伴有臀部、腿部的疼痛、麻木感时，说明病情已较严重，需及时就医进行针对性治疗。”吕春鹏介绍了针灸科常用的治疗方法：针灸治疗通过针刺肾俞、大肠俞、委中等穴位，疏通腰部经络气血，松解紧张肌肉，达到快速止痛目的，这是治疗腰部疾病的核心方法；配合腰部推拿，可进一步放松深层肌肉，改善腰椎压力。针对受凉、劳损加重的腰疼，艾灸腰部穴位能温经散寒、活血通络，缓解肌肉僵硬。吕春鹏说：“还可结合拔罐、中药外敷等辅助疗法，内外同治，加快恢复速度。”
吕春鹏还特别提醒，腰肌劳损是慢性问题，治疗后也要坚持护腰习惯，避免反复发作。如出现下肢麻木、疼痛无力等症状，可能是腰椎间盘出现问题，一定要及时检查并接受对症治疗。
（全媒体记者聂威）