清明二字，自带一番天地气象。
《岁时百问》有云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”这既是节气的由来，也暗含了养生的真谛。
清明时节，阳气升发至全年第一个关键期，天地间清气上升，浊气下降。与之相应，人体的新陈代谢也进入活跃期。中医认为，此时养生的核心，就在于顺应天时，把身体清一清。
清肝气：用野味降降火
春属木，与肝相应。清明时节，肝气最为旺盛，也最容易出现肝气郁结或肝火上炎。不少人最近感觉口干口苦、急躁易怒、眼睛干涩、失眠多梦，其实都是肝气不疏的信号。
“春季养肝，重点在‘疏’不在‘补’。”山东省名中医药专家刘允辉指出，这个时节不宜过度进补，尤其是温补之品，反而容易助长肝火。饮食上可适当吃些清肝疏郁的食物，如荠菜、菠菜、芹菜、菊花茶等。民间素有清明采荠菜煮鸡蛋的习俗，荠菜性平味甘，有和脾利水、清肝明目的功效，正是应季的“清肝菜”。
清湿浊：给脾胃减减负
清明多雨，地气潮湿，外湿易引动内湿。中医讲“湿困脾”，当湿邪阻滞中焦，人便容易感到身体困重、头昏沉、食欲不振、大便黏腻。此时需给脾胃“减负”，把积攒了一冬的湿浊清一清。
薏米、赤小豆、山药、白扁豆都是健脾祛湿的好帮手。一碗简单的薏米赤小豆粥，便是这个时节的家常养生方。需要提醒的是，生冷瓜果、油腻厚味、甜腻糕点都容易助湿生痰，不妨适当忌口。此外，可用艾叶煮水泡脚，艾叶性温，能温经散寒、祛湿通络，每晚泡上15分钟左右，既祛湿又助眠。
清情绪：去户外透透气
清明是祭扫的时节，追思故人，难免悲戚。中医认为，“思伤脾，忧伤肺”，过度的哀思会耗伤气血，导致气机郁滞。而现代医学研究也证实，春季本就是情绪波动的高发期，精神类疾病复发率约占全年七成。
“哀思过后，要学会自我调节，把情绪清一清。”刘允辉建议，不妨多去户外踏青、放风筝、赏花，让身心融入春光。户外活动有助于疏解肝郁，而阳光照射能促进阳气振奋，改善心境。人与自然同步“清明”，心情自然豁达开朗。
清运化：微汗才刚刚好
清明养生还有一个“清”字，体现在气血清运上。这里的“清”，核心在于“通”，借助清明阳气升发之势，用适度运动清通气血。
中医讲，动则生阳，但以微汗为宜。经过一个冬天的蛰伏，人体腠理初开，大汗淋漓易耗伤津液且招风寒。散步、慢跑、八段锦、太极拳都是不错的选择，让气血流通起来，又不过度消耗。运动后神清气爽，身体轻快，便是“清”到位的表现。
古人把清明分为三候：一候桐始华，二候田鼠化为鴽，三候虹始见。桐花初绽，田鼠归洞，雨后始现彩虹，天地万物都在完成一场从阴到阳、从浊到清的转换。
人也一样。这个清明，不妨从饮食、情志、起居、运动入手，给身心做一次“清”理：清一清肝火，祛一祛湿浊，放一放心事，动一动筋骨。顺应天时，身体自会“清洁而明净”。（全媒体记者魏敬敬）