血糖问题的患者里，30多岁的年轻人越来越多。很多人觉得，“血糖失控是老年人的专属问题”，张店区人民医院内分泌科主任张萌表示，高血糖早已悄悄把“魔爪”伸向了年轻人。而35岁，正是我们需要敲响警钟、主动控糖的关键节点，守住血糖防线，请从35岁前开始。
为什么建议35岁就开始控糖，可能有人会疑惑，明明身体感觉好好的，为什么要这么早开始关注血糖。张萌说：“这既是身体代谢规律的要求，也是现代生活方式的必然提醒。代谢机能断崖式下降，躲不开的生理规律。我们身体就像一台精密机器，30岁以后就会慢慢出现损耗，肌肉量每年会减少，而肌肉是处理血糖的‘主力军’，肌肉少了，处理血糖的能力自然会变弱。”
张萌介绍，到了35岁，胰腺里负责分泌胰岛素的“核心员工”——β细胞，老化速度会明显加快。胰岛素是调节血糖的“关键钥匙”，一旦β细胞“产能不足”或“效率下降”，胰岛素分泌少了、作用差了，血糖就很容易升高。张萌表示，现代生活方式叠加，这些人更要提前警惕。除了生理规律，我们的生活习惯也在不断给血糖“添负担”。
张萌表示，很多年轻人觉得，“现在血糖高一点没关系，以后再调理”，但这种想法真的不可取。提早控糖，不是“小题大做”，而是在为未来的健康“投资”。
张萌介绍，其实控糖并没有想象中复杂，记住“2：1：1”原则，每餐装碗时，遵循“2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食”的比例。利用零散时间动起来。不用专门去健身房，日常的零散时间就能凑够运动量：比如上班提前1站下车，快走10分钟到单位；下班同理，每天2次快走就能凑够20分钟。刷剧的时候也能动，比如原地慢跑、跳绳、举哑铃，把“久坐时间”变成“运动时间”。 （全媒体记者马金）