近日，张店区中医院迎来了一波就诊高峰。不少中老年人扶着膝盖，满脸愁容地诉说着相似的困扰：“大夫，我这膝盖真是比天气预报还准，天一冷就隐隐作痛，走路都费劲。”这种被民间俗称为“老寒腿”的现象，在冬季尤为普遍。康复科主管技师李珍指出，“老寒腿”绝非单纯的“怕冷”，而是多种关节疾病在寒冷环境下的集中表现，科学认知与正确养护至关重要。
李珍解释，冬季气温骤降，人体外周血管会自然收缩以减少热量散失，这直接导致流向关节的血液相对减少，关节局部血液循环随之减慢，关节滑液的润滑作用大打折扣。对于本就存在软骨磨损、润滑不足的关节来说，这种物理环境的变化会显著增加关节面之间的摩擦，进而激发或加重疼痛。
此外，寒冷会让关节周围的肌肉、韧带变得紧张僵硬，降低关节的稳定性与灵活性，进一步诱发不适感。
面对关节疼痛，许多患者的养护方法却陷入了误区。部分患者信奉“痛则不通，通则不痛”，疼痛发作时反而进行爬楼梯、深蹲等高强度运动，试图“磨开”关节，殊不知这种做法会加重关节软骨的磨损，尤其是在急性炎症期，休息远比剧烈运动更重要。还有些患者习惯用滚烫的热水长时间热敷膝盖，虽然热力能暂时扩张血管、缓解肌肉痉挛，但对于存在炎性肿胀的关节，过度热刺激会加重局部充血肿胀，反而不利于恢复。
李珍建议，热敷水温以40℃左右为宜，时间控制在15至20分钟。在营养补充方面，盲目补钙也是常见误区，中老年人常将关节痛与骨质疏松混淆，可“老寒腿”的核心是关节软骨退变磨损，而非骨骼钙质流失，过量补钙对软骨修复并无直接帮助，均衡饮食才是关键。
如何科学应对冬季关节养护？李珍给出了三点建议：一是有效保暖，重点保护膝盖、脚踝等关节部位，避免冷风直吹，外出时佩戴护膝，室内也要做好保暖措施；二是合理运动，选择室内游泳、骑固定自行车等对关节冲击小的运动；三是管理体重，体重每增加1公斤，膝关节行走时的负荷就会增加3至4公斤，多摄入优质蛋白、维生素及富含Omega-3脂肪酸的食物，助力减轻炎症反应。
李珍强调，关节养护是贯穿全年的系统工程，冬季只是问题集中暴露的时期。他提醒中老年朋友，切勿将关节疼痛当作衰老的必然结果而一味忍受，也不要盲目尝试偏方。树立科学养护观念，掌握正确的保暖与运动方法，出现持续不适及时就医，才能打破“膝盖预报天气”的魔咒，让双腿在寒冬里依旧灵活有力。
（全媒体记者张鹏飞）