读懂身体信号告别冬日“情绪感冒”

冬天一到，是不是总觉得自己像被按下了“情绪减速键”？明明没发生什么烦心事，却总提不起劲，对着窗外的枯枝冷雾发呆，连平时喜欢的事物都少了几分兴致，别自责“太矫情”，这种季节性的情绪低落，其实是身体和环境在悄悄较劲，背后藏着科学的小秘密。

冬天最明显的变化，就是日照时间变短、阳光变柔和。对我们的情绪来说，阳光可不是单纯的照明工具，它是合成“快乐激素”血清素的关键原料。血清素能让人感到愉悦、清醒，就像身体里的“活力发电机”。夏天日照充足时，血清素分泌旺盛，我们总觉得精力充沛、心情明朗；可到了冬天，尤其是阴雨连绵的日子，阳光被云层裹住，血清素分泌会明显减少，活力值自然直线下降。更关键的是，日照不足还会让褪黑素分泌紊乱，这种负责调节睡眠的激素，本该在夜晚增多，却可能因为白天太暗而“乱出牌”，导致我们嗜睡又睡不好，醒来后依然昏沉，情绪也跟着低落。

冬天的寒气，不只让我们冻手冻脚，还会悄悄改变我们的生活习惯。天寒地冻时，谁不想窝在温暖的家里？于是，周末的户外活动少了，和朋友聚会聊天的次数减了，取而代之的是宅家刷手机、追剧的独处时光。可人类本就是需要社交的生物，面对面的笑容、真实的聊天互动，能带来陪伴的安全感，还能促进多巴胺分泌。当社交变少，孤独感就容易冒头，尤其是在傍晚或深夜，看着窗外的夜色和零星灯火，低落情绪会被无限放大，连吃顿美食都觉得少了点滋味。

冬天的低温环境，会让身体进入“节能模式”。为了维持核心体温，身体会减少不必要的能量消耗，反映在情绪上，就是“懒得开心、懒得行动”。比如，明明计划好周末打扫房间、看书学习，却总被“再躺会儿”的念头打败；就连吃饭，也可能因为“懒得做饭”而随便应付，久而久之，营养跟不上，情绪也会更加脆弱。更有意思的是，冬天我们的味觉和嗅觉也会因为寒冷变得迟钝，夏天觉得香气扑鼻的小吃，冬天吃起来可能少了几分味道，这种“感官幸福感”的下降，也会让心情悄悄打折。就像一台进入节能模式的电脑，不仅运行变慢，连娱乐功能都显得没那么给力。

知道了背后的原因，就不用再和自己的情绪对抗啦。我们可以顺着冬天的节奏，给情绪加加油。追着阳光走：每天抽10到20分钟，到阳台或窗边晒晒太阳，哪怕是阴天，也能感受到微弱的光照；午休时，别总待在室内，去楼下走两步，让身体接触自然光线。给社交加点温：不用强求频繁聚会，哪怕和朋友约着线上一起追剧、云吃饭，或者周末找家温暖的咖啡馆小坐，简单的互动也能驱散孤独。给身体充充电：吃点温热的食物，比如一碗热汤面、一锅炖菜，既能暖身，又能带来满足感；偶尔做点轻度运动，比如室内拉伸、原地踏步，促进血液循环，让情绪也跟着动起来。

其实，冬天的情绪低落，就像一场短暂的“情绪感冒”，是身体在提醒我们“该好好照顾自己了”。不用强迫自己必须开心，允许自己有低落的时刻，然后慢慢用温暖驱散寒意，就像树木在冬天积蓄力量，我们也在这段时光里，悄悄积攒对抗疲惫的勇气。等某天清晨，阳光穿透雾霭，风里多了几分暖意，你会发现，那些低落的情绪早已悄悄消散，而我们，又能带着满满的活力，迎接春日的温柔。 （孙媛）