11月22日，我国迎来冬季的第二个节气——小雪。此时，寒潮和强冷空气活动频繁，寒意渐浓。自然界阳气潜藏，阴气渐盛，万物活动趋向休止。淄博市市级机关医院市政府门诊部主任医师王维东指出，小雪节气的养生重点，在于顺应自然变化，科学做好“养”与“藏”，为冬季健康打下坚实基础。
王维东介绍，“藏”是冬季养生的核心智慧，是指有意识地收敛、蓄积能量，避免不必要的耗散。
一藏阳气，避寒就温。随着气温持续走低，防寒保暖成为首要任务。尤其要注意头部、背部、腹部和足部的保暖。“头为诸阳之会”，颈部及背部是阳经循行的重要部位，极易受风寒侵袭。外出佩戴帽子、围巾，穿着保暖的背心或马甲，睡前用温水泡脚，按摩脚底涌泉穴，都是守护阳气简单易行的方法。
二藏精神，安宁心神。冬季日照时间的缩短容易影响人的情绪，部分人可能出现情绪低落、精力不济的“冬季忧郁”倾向。此时应学会主动“藏神”，保持精神上的安宁、愉悦。可多晒太阳，尤其是背对太阳晒背，以吸收自然界阳气。
在做好“藏”的同时，有针对性的“养”同样至关重要。此时的“养”，应围绕“补肾”“滋阴”展开。
膳食调养，温润益肾。饮食上应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。可适当增加温补性食物摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆等，以助身体御寒。但需注意，小雪时节天气虽寒，但燥气未消，且室内开始供暖，易生“内热”，因此不宜过度温燥、辛辣刺激，以免上火。
适度运动，动静结合。不宜进行剧烈运动，以免阳气外泄。建议选择动作和缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。运动时间最好安排在日出后、日落前，于天气晴好时进行。
起居有常，顺应天时。生活起居应顺应自然界“闭藏”的特点，早卧晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏、阴精积蓄。冬季长夜漫漫，正是休养生息的好时机。
小雪节气，是自然界发出的休养生息信号。王维东说，通过科学的“养”与“藏”，我们不仅能有效抵御寒邪，更能为来年春天的生发蓄积充足的能量。
（全媒体记者张鹏飞）