秋天，总是带着一种难以言说的惆怅。调查显示，约38%的抑郁症患者会在秋冬季发病，15%的普通人群也会在秋天患上“季节性抑郁”。
为何秋天易引发抑郁呢？淄博市中西医结合医院神志病科主任王俊明解释道，秋冬季日照时间短，阳光是人体内维生素D的主要来源，维生素D缺乏可进一步影响情绪调节。“季节性抑郁”还有一些非典型特征，比如食欲和体重增加、睡眠增多等。
既然“季节性抑郁”如此常见，人们该如何应对呢？王俊明说，心理调节是预防“悲秋”最有效的方法，要保持乐观情绪。在人际交往中，少计较个人得失，这样自然能笑口常开。
秋天，很多人早上醒来还是觉得疲惫，总想再睡一会儿。王俊明说：“尽量不要赖床。在昏暗的房间里待久了，褪黑素分泌会增加。最好是每天按时睡觉、按时起床，中午适当小睡10分钟至20分钟。多参加体育锻炼，能让身体产生一系列化学和心理变化，提高身体和心理对季节变化的适应能力。像慢跑、户外散步、跳舞、太极拳、八段锦等，都是比较适宜的运动项目。”
“拥有一个良好的朋友圈，能帮人们赶走抑郁。”王俊明说，多结交朋友，倾吐心里话，进行情感宣泄，能让心情舒畅许多。笑是促进人体分泌内啡肽的好方法，内啡肽是大脑中的“快乐激素”。抑郁时，网上下载观看喜剧，看看笑话、听听相声，这种移情效应会十分明显。另外，酒精会对情绪产生负面影响。在秋季，尽量坚持一星期不喝酒，这样会让人感觉神清气爽。
“心情烦闷时，千万别选择躺平。走出去，看看青山绿水，瞧瞧袅袅炊烟，疲劳和苦闷会瞬间消散。”王俊明特别指出，“季节性抑郁”以季节性、反复发作的抑郁障碍为主要特征，若情绪困扰明显，影响到生活和工作，一定要及时寻求专业心理医生帮助。
（全媒体记者聂威）