“春捂秋冻，不生杂病。”这句流传了千百年的养生谚语，已成为许多人应对季节转换的行为准则。眼下已进入10月中旬，冬季的脚步日渐临近，有些市民仍执着于“秋冻”，而不知如何科学把握其中的度。
10月14日，淄博市市级机关医院老年医学科主治医师谭亚男介绍，“秋冻”并非一味挨冻，而是有温度、分人群、讲部位的智慧养生。
温度密码：15℃下的健康警报
当气温持续保持在15℃以上，相对比较稳定时，人们可以适当减慢添衣速度，让身体逐渐适应凉爽的环境，从而激发人体的自我调节和防御机制。
谭亚男说：“这就像给身体一个缓冲期，让它从夏季的散热状态平稳过渡到秋季的蓄热状态，不会因气温骤变而出现健康问题。”
当温度降至15℃以下，尤其是早晚凉意明显时，就不能再盲目坚持“秋冻”了。此时应及时添加衣物，防止受凉。特别是遇到秋风萧瑟、阴雨绵绵的天气，即使白天温度略高于15℃，也应考虑穿上保暖的衣物。
谭亚男提醒，15℃的界限并非绝对，还需结合个人体感和当地气候特点进行调整。北方地区寒露过后，气温下降明显，更应注意及时保暖。
人群差异：谁该冻，谁该暖
“秋冻”并非人人适宜，不同健康状况的人群应有不同的应对策略。对于健康年轻人，可以尝试循序渐进的“秋冻”。通过适当的凉爽刺激，有助于锻炼人体的耐寒能力，促进血液循环，增强心肺功能和免疫系统的抵抗力。但这并不意味着要挨冻，而是逐步增加衣物，让身体有个适应过程。
对关节炎患者而言，秋季的寒冷和潮湿容易导致血管收缩、关节血液循环不畅，从而引发关节疼痛或加重原有症状。这类人群应特别注意关节保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。
心脑血管疾病患者更需谨慎对待“秋冻”。寒冷刺激会引起血管收缩、血压波动，增加心绞痛、心肌梗死、脑卒中等疾病的发作风险。这类人群应以保暖为首要原则，避免因温度变化引发健康危机。
谭亚男指出，老年人、儿童及体质虚弱者也不宜盲目“秋冻”。他们的体温调节能力相对较弱，对外界环境变化的适应能力较差，更容易因受凉而引发呼吸道感染等疾病。
部位讲究：“二冻三暖”的智慧
“秋冻”并非全身统一对待，不同部位应有不同的保暖策略。谭亚男提出了“二冻三暖”的建议。
头部和胸部可以适当“冻”。头部皮肤较厚，且有头发遮挡，适度暴露在微凉空气中，不会轻易受寒；胸部有胸腔保护内脏，在气温适宜时，无需过度包裹，保持宽松舒适即可。
与此相对，三个部位必须做好保暖：
颈部受凉会导致血管收缩，不利于脑部供血，还容易引发呼吸道症状。气温明显下降时，可佩戴丝巾或穿高领衣物保护颈部。
腰腹部包含着人体重要的脏器，且此处皮肤薄，温度感受灵敏。此处受凉容易导致消化不良、腹泻等问题，女性还可能引发痛经。秋季着装应避免穿露脐装，睡衣最好选择长款。
足部被称为人体的“第二心脏”，分布着丰富的神经末梢，是对外界最敏感的部位。建议选择保暖性好的鞋袜，并坚持用热水泡脚，促进全身血液循环。
既要避免“盲目冻”，也要防止“过度捂”。谭亚男强调，不盲目跟从，而是根据温度变化、个人体质和身体部位的不同，灵活调整养生策略，才能在享受秋高气爽的同时，守护好自己和家人的健康，平稳迎接冬季的到来。
（全媒体记者张鹏飞）