随着国庆、中秋假期落下帷幕，人们陆续重返工作岗位和校园。然而，许多人在告别悠闲假期后，却感到身心俱疲、精神不振、效率低下，甚至伴有莫名的焦虑和忧郁。
专家指出，这很可能是“节后综合征”在作祟。这是一种常见的生理和心理亚健康状态，通过科学调整，完全可以迅速克服。
现象：从“假期模式”到“工作模式”的“卡顿”
“一想到要面对堆积如山的工作邮件和没完的会议，我就浑身没劲，晚上也睡不着。”在某互联网公司工作的李女士道出了许多“打工人”的心声。她假期里每天熬夜追剧、午后才起床，复工前一晚的焦虑让作息彻底乱了套。
这种普遍的“不适感”，早已渗透到身体、心理与行动中：身体上，有人疲劳乏力、白天昏昏欲睡，有人因假期暴饮暴食出现食欲不振或肠胃胀气；心理上，不少人陷入莫名焦虑，怕面对堆积的任务，怕重新适应紧张节奏，甚至因假期结束产生空虚感、易怒情绪；行动上，则表现为工作学习效率骤降，做事反复拖延，坐在书桌前坐立不安，迟迟无法进入状态。
探因：为何假期结束会引发“综合征”？
“节后综合征”并非疾病，而是身体和心理在环境剧烈变化后的应激反应，其主要原因有三点。
生活节律的“急刹车”与“猛加油”。假期里，人们的作息往往不规律，熬夜、睡懒觉成为常态，饮食上也容易暴饮暴食。这种“放纵”打破了人体原有的生物钟和消化系统平衡。假期结束，身体被要求立刻恢复到高度规律的紧张状态，就像一辆高速行驶的汽车突然急刹车后又猛踩油门，必然会产生强烈的“顿挫感”。
心理压力的“落差效应”。长假期间，人们从高压的工作、学习环境中暂时解脱，沉浸在放松、娱乐的氛围中，大脑形成了新的、舒适的“惰性兴奋灶”。当假期结束，需要重新承担责任和压力时，心理上会产生巨大的落差，从而导致抗拒和不适。
支招：“四步复位法”，助你告别“假期依赖”
面对“节后综合征”，无需过度焦虑。国家二级心理咨询师刘宁建议，可以采取“四步复位法”，帮助身心平稳过渡。
身体“复位”，重建规律作息。多吃蔬菜水果，减少油腻辛辣食物的摄入，多喝水，加速身体新陈代谢。规律作息，逐步将入睡和起床时间调整至上班状态。睡前可泡脚、听轻音乐，远离手机，营造良好的睡眠环境。适度运动，如慢跑、瑜伽、散步，帮助身体消耗假期中可能积累的多余能量，提振精神。
工作“复位”，采用“循序渐进”法则。复工第一天，可以先列一个工作清单，从简单、易上手的工作开始，逐步增加难度，让自己有一个缓冲和适应的过程。将工作时间划分为25分钟专注工作和5分钟休息的多个片段，这样有助于在注意力不易集中的初期，有效提升效率。
心理“复位”，进行积极的心理暗示。接纳情绪，认识到节后出现低落情绪是正常现象，不必因此苛责自己。可以花点时间整理假期的照片，与同事分享趣闻，将美好回忆转化为积极能量。
社交“复位”，主动沟通与互动。主动与同事聊聊假期和生活，可以快速重建社交连接，缓解孤独感和陌生感。减少在办公室抱怨“不想上班”的频率，多使用积极的语言，有助于改善自己和团队的整体情绪。
专家提醒，“节后综合征”通常是短期状态，一般持续3到5天。若症状超过一周未好转，甚至伴随严重的情绪低落或身体不适，建议及时寻求专业医生的帮助。愿每一位结束假期的你，都能顺利找回节奏，活力满满地迎接新挑战。
（全媒体记者魏敬敬）