告别“秋乏”：科学重置你的精力“生物钟”

每到秋天，不少人会陷入“白天昏沉、晚上难眠”的状态。

这种常见的秋季状态，并非单纯的“懒”，而是身体顺应季节变化的正常生理反应。

专家介绍，“秋乏”背后，其实是身体在换季时开启的“自我调整”。夏季人体代谢如同“高速运转”，入秋后气温渐凉，新陈代谢自然放缓，大脑供血相对减少，人就容易提不起精神。同时，白天变短、阳光减弱，就像调节开关被拨动：助眠的褪黑素分泌增多，提神的血清素相应减少，人自然更容易感到疲倦。此外，夏天不少人饮食偏清淡，好比“营养储备”有所消耗，若秋天不及时补充，身体能量跟不上，乏力感就更明显。

想要摆脱“秋乏”，需要从睡眠、饮食、运动三方面为身体“温柔充电”。睡眠要“校准”而非“加量”：建议比夏天早睡15分钟至30分钟，尽量23:00前入睡，起床时间保持规律；13：00至15:00若犯困，不妨小睡15分钟至20分钟，快速“回血”。饮食是“燃料”，重在优质与均衡：多吃全谷物、南瓜、坚果等“持久续航型”食物，帮助能量稳定释放；香蕉、菠菜、山药等富含钾元素，就像身体的“润滑剂”，维持肌肉神经灵活运转；鸡蛋、豆制品、瘦肉等优质蛋白则能避免血糖大起大落，防止饭后昏昏欲睡；15：00后少碰咖啡、奶茶，避免“虚假清醒”，同时注意补水，每天喝足1.5升温水。运动是“唤醒键”：早晨或傍晚快走30分钟，让阳光助力血清素分泌；工作间隙做5分钟拉伸，缓解久坐僵硬；睡前简单瑜伽，放松身心助入睡。

专家提醒，“秋乏”是身体顺应自然的温柔提醒，不必对抗，而应通过细微调整作息、补充营养、适度活动，平稳度过这段“换挡期”。如果疲劳持续不减，并伴有头晕、心慌等异常，建议及时就医检查。

（全媒体记者魏敬敬）