8月18日末伏结束，8月19日正式出伏。淄博市迎来了一年中最特殊的“秋老虎”时节。气象数据显示，近期我市日间最高气温局部高达39℃，最低温度也在25℃以上。这种昼夜温差加大的“阴阳交替”天气，让人体调节系统面临考验。淄博市市级机关医院主治中医师马宏洋指出：“出伏是全年养生的关键转折点，此时若能遵循科学调理原则，可有效减少秋冬季节多发病的发生。”
调养原则：
把握“收”“养”二字诀
“夏季主‘长’，秋季主‘收’，出伏养生的核心在于顺应自然界阳气收敛的规律。”马宏洋解释，夏季人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，出伏后若仍沿用夏季的生活模式，易导致阳气外泄、阴液耗损。
起居调摄方面，建议采用“早卧早起”的作息模式。“与夏季相比，就寝时间可提前30分钟，早晨则可适当早起感受晨光。”马宏洋举例说，市民张先生坚持出伏后每晚10点入睡，清晨6点半起床散步，一周后便感觉白天精力更充沛，“这是因为顺应了‘秋收’的自然规律，让身体得到充分修复。”
运动强度需逐步调整。“夏季适合游泳、长跑等高强度运动，出伏后则应转为太极拳、八段锦等温和项目。”马宏洋提醒，运动后切忌贪凉，市民刘女士上周打完球后对着空调吹，次日便出现颈肩疼痛，运动后毛孔张开，骤遇寒气易引发筋脉拘急。
润燥清补：
饮食调理讲“平衡”
“最近总觉得口干舌燥，喝水也不解渴。”市民王女士的困扰颇具代表性。马宏洋分析，这是典型的“秋燥”表现，出伏后空气中湿度下降，人体津液易随呼吸、排汗流失。
润燥食材的选择有讲究。马宏洋推荐了“五汁饮”：梨汁、藕汁、荸荠汁、麦冬汁、鲜芦根汁混合饮用，这些食材性凉味甘，能滋阴润燥且不损伤脾胃。马宏洋特别提醒，秋季润燥不宜依赖冷饮，市民李先生用冰银耳羹解渴，反而出现腹胀腹泻。生冷食物会阻碍脾胃运化，建议温热食用。
清补原则需贯穿饮食调理。出伏后脾胃功能较弱，盲目进补会加重消化负担。马宏洋展示了医院制定的“秋日清补食谱”：早餐用小米山药粥搭配蒸南瓜，午餐可选用冬瓜虾仁汤、清炒丝瓜，晚餐则以百合莲子粥调理。马宏洋说，这类食材既能补充夏季消耗的能量，又能避免秋季积热。
常见病预防：
未雨绸缪，防患未然
出伏后温差增大，是感冒、气管炎的高发期。对于有高血压、冠心病的市民，马宏洋建议早晚测量血压，秋季血压容易波动，要按时服药，避免情绪激动。出伏后要注意腹部保暖，晚上睡觉盖好被子，别让脾胃受凉，不然容易拉肚子。
防呼吸道疾病要注意温差调节。马宏洋建议，早晨出门可备一件薄外套，避免受凉；室内空调温度不宜低于26℃，且需定时开窗通风。
防心血管波动需监测基础指标。高血压患者应增加血压测量频次，若出现持续波动需及时就医调整用药。防胃肠功能紊乱要管住嘴。少吃辛辣刺激、生冷油腻食物，饮食宜温软易消化。
出伏养生的关键，在于顺应季节变化、调整生活节奏。正如马宏洋所说：“不急于大幅改变，而是循序渐进地让身体适应秋季特点，才能为健康过冬打下坚实基础。” （全媒体记者张鹏飞）