春节快到了，新的一年，你最想要的是什么？没有人会拒绝“健康”。
气温骤降，如何保持呼吸顺畅，远离各种病毒；爱运动的年轻人，怎么不受伤；过节外出旅游聚餐，如何不头疼；亚健康的中年人，如何规划自己的健康新一年?春节快到了，给读者一份最靠谱、最实用的“新年健康锦囊”，一起健康过年。
◆ 多种病毒“组团作案” 流感季，这样保护呼吸道
最近，流感来势汹汹，各大医院的就诊人群都在增加。
浙江省人民医院呼吸内科主任孙益兰表示，甲流是一种急性上呼吸道传染病，每年冬春季节会流行，它的典型症状是一烧二痛三乏力，全身症状明显。一烧是发热，会出现高热，39到40度，有时会伴有畏寒、寒战，二痛是包括头痛、 咽喉痛、 肌肉酸痛等，三乏力是会全身疲乏。除此外，还会有一些局部呼吸道症状，如咽喉干，咳嗽，鼻塞，流鼻涕等。
除了流感，今年还有一种病毒进入大众视野，那就是人偏肺病毒。这种病毒常与流感病毒、鼻病毒等“组团作案”，全人群普遍易感，症状以咳嗽、发烧、鼻塞、流鼻涕等呼吸道症状为主，儿童、老人等更容易中招。
不过，无论是流感，还是人偏肺病毒，这些呼吸道疾病都是可以预防的。孙益兰曾在浙江大健康直播间专门做过一场保持呼吸健康的直播，给出了很多建议，临近过年，很多人开始计划返乡、出游、聚餐，人口流动变大，外出时更要做好这些防护：日常生活中勤洗手，避免接触传播；在人群聚集的地方，最好佩戴口罩；每天定时开窗通风，保持室内空气通畅；均衡饮食，规律休息，提高免疫力等。通过以上这些方法可以有效降低感染机会。
◆ 中老年人记得测身高 突然变矮要引起重视
随着年龄的增长，硬骨头开始变得酥脆，骨质疏松作为一种威胁健康的常见疾病，在中老年女性中占比很高，日常只是轻轻磕碰、打个喷嚏、弯腰做家务竟然就骨折了。
杭州市名中医、浙江省中医药大学附属江南医院骨科主任庄伟主任中医师表示，中老年骨质疏松还是有迹可循的。“一位女性从1米65的个子变到只有1米55，每年都掉了1-2公分，还出现驼背，就需要引起注意了。许多中老年人有腰腿疼的情况，如果夜间卧床出现腰部酸疼，也可能意味着骨头‘酥’了。”
一说到骨质疏松，很多老人会想到补钙。碳酸钙相对经济实惠，其中蕴含的维生素D可以促进钙的吸收、提高神经和肌肉的协调性。在日常饮食中，不妨增加牛奶、酸奶、豆腐、虾皮等高钙食物的摄入，尤其在冬日可以尝试一些温补的菜肴，比如当归羊肉、山药枸杞炖粥，为骨骼健康添一份坚实的保障。
“中医治疗骨松讲究补益肝肾，筋骨并重。65岁以上人群除了钙流失，肌肉易出现萎缩，骨头质量也会变差。”庄伟建议老年人多参与户外运动，冬季日照短暂，晨练的老人家最好早睡迟起，待到太阳升起再外出。简单的太极拳动作，可以锻炼关节肌肉，半蹲打的姿势有助于肌肉持续收缩，对骨骼强劲有助益。
◆ 年底加班、聚餐 上班族警惕突发偏头疼
“忙到炸裂”、“忙到头晕脑胀”，每年年底，因为工作繁忙，上班族都会这么说，这可能不是一句简单的“吐槽”，的确会有人因为忙碌突发偏头疼。
“有些上班族，平常加班熬夜多，作息不规律，如果节假日又在牌桌上“奋战”到半夜，突发头痛，休息后也多日无法缓解，假期没过好，还影响了后续的工作。” 浙江大学医学院附属第二医院临海分院（临海市第一人民医院）神经内科主任倪桂莲说。
为了能让大家安心过节，好好享受休闲聚会，减少头痛的发生，倪桂莲医生分享一些实用的健康建议：
一，随身携带常用止痛药和偏头痛特效药，以防突发头痛；二，保持规律的作息时间，避免过度疲劳，保证充足的睡眠；三，避免可能诱发头痛的食物，如咖啡因、酒精、巧克力和奶酪等。四，旅行中避免长时间暴露在强光下，使用太阳镜和遮阳帽减少光线刺激；五，适度运动有助于缓解压力，要避免剧烈运动；最后，气候变化可能会影响头痛，注意根据气温增减衣物，保持舒适。
倪桂莲医生强调，规避头痛发作的诱因，可以减少头痛的发作频率，患者可以通过“头痛日记”细致记录头痛发作的时间、症状、可能诱因以及药物治疗情况，方便医生了解诱因，参考制订个性化治疗方案和预防策略。
◆ 为一老一小 送上这份健康大礼
新年走亲访友，大家最喜欢的“礼物”莫过于健康，在冬季，哪些食物吃起来最健康，为老人、小孩选择哪些补品最适合？来听听浙江省肿瘤医院中西医结合科副主任（主持工作）张波副主任医师的建议。
张波表示，根据“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，中医认为冬季是封藏的季节，此时令季节人体精气藏而不泄，营养物质可被充分吸收、利用和储藏。“我们可以尝试温补食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等，搭配适量的蔬菜和谷物，保持饮食均衡。各种药膳和滋补汤品，如人参鸡汤、桂圆红枣汤等，都是冬日里滋养身体的佳选。”
不过，选择合适的补品需因人而异。张波提醒，老年人体质多偏于虚弱，冬补可适量选用一些温性补品，如人参、黄芪等，但应避免过量；中年人应侧重于增强体力和抗疲劳，可选用黄精、枸杞等；儿童则应选择易于消化吸收的补品，如红枣、山药等，以促进成长发育。在选择补品时，还要考虑个人的体质和健康状况，如有必要，可咨询专业中医师的意见。总之，冬季进补要注重科学性和个体差异，合理搭配饮食，达到最佳的进补效果。
另外，冬令属肾，遵循天人相应的原则，冬季可适宜进食一些滋肾之品，例如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。
同时，冬季饮食中不妨融入药食同源的智慧，如使用山楂、丁香等药食同源物质，既能增添风味，又可调节身体。在食疗上，可适量食用如枸杞炖鸡汤，既补肾又养肝，还有如核桃仁粥，可益智强身，适合老年人和脑力工作者。
（据《钱江晚报》）