小寒是二十四节气中的第23个节气，1月5日我国将迎来小寒时节。“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，淄博市市级机关医院市委门诊部中医主治医师张继鹏认为，寒冷是一个不断积聚的过程，冷气积久而寒，却未达极点，是谓“小寒”。此时养生贵在养肾、防寒、调心。
养生原则：养肾为先
“小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐”。小寒时节，意味着一年中最寒冷的日子快到了，此时养生应以养肾为先。中医认为，肾为先天之本，主藏精，内寓真阴真阳，对人体的生长发育、生殖衰老等起着至关重要的作用。寒为阴邪，容易伤及肾阳，而肾阳为一身阳气之本，若肾阳不足，就会出现畏寒肢冷、腰膝酸软、下肢浮肿、面色苍白或黝黑、精神萎靡等症状。
在饮食方面，可适当多吃些补肾的食物。如黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，“黑色入肾”，这些食物有助于滋养肾脏。核桃、板栗、腰果等坚果也是补肾固精的佳品，其富含的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，能为肾脏提供丰富的营养支持，增强肾脏功能，提升机体的抗寒能力和免疫力。此外，像韭菜味辛，性温，归肾经，其中的硫化物具有补肾壮阳的作用，适当食用韭菜可以辅助补肾；羊肉营养丰富，含有微量性激素，也具有一定的补肾作用。
除了饮食养肾，规律的生活作息同样重要。冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏、阴精积蓄。避免过度劳累和熬夜，以免损耗肾精。
养生重点：避免寒湿伤人
小寒时节，寒湿之邪极易侵袭人体。寒为阴邪，易伤阳气；湿为阴邪，易阻气机。寒湿交加，会导致关节疼痛、肢体麻木、胃脘不适等诸多问题。因此，防寒祛湿至关重要。
首先要做好保暖措施，尤其是头部、颈部、腰部、脚部等易受寒的部位。中医认为头为“诸阳之会”，颈部是人体阳气流通的重要通道，背为“阳脉之海”，足太阳膀胱经循行于此，主一身之表，具有防御外邪入侵的作用，脚为“人体之根”，是阳气生发之源，也是最容易受寒之地。所以外出时应戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子，睡前热水泡脚，按揉脚底涌泉穴护阳。居住环境要保持干燥温暖，可使用暖气、空调、除湿器等设备，防止室内寒湿过重。
可适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，有助于驱散体内寒湿之邪，温暖身体。同时，可搭配一些健脾利湿的食物，如山药、芡实、薏苡仁等，增强脾胃运化功能，防止水湿停聚。
养生心得：身心并调
情绪上要保持平和乐观，避免因冬季日照时间短、天气寒冷而产生抑郁、焦虑等不良情绪。可以多晒太阳，促进阳气的伏藏与内敛，养精蓄锐，为来年春天的阳气升发做好准备。也可多与朋友家人交流沟通，增添生活的乐趣，调节情绪，保持身心健康。
运动养生方面，民谚“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗”，适度的运动能够舒筋活络，畅通血脉，达到气血调和。但小寒天气寒冷，运动前务必做好充分的热身活动，以防运动损伤。同时，冬天运动应以微汗为宜，切忌大汗淋漓，以保护阳气，防止津液耗伤。
小寒时节，掌握正确的养生方法，养肾防寒湿，吃对食物，保持良好的作息和情绪，就能让我们在这寒冷天气里身体健康、精力充沛，安稳地迎接春天的到来，避免因不懂养生规矩而损害健康。
（全媒体记者张鹏飞）