□全媒体记者 张鹏飞
俗话说：“大雪补得当，一年不受寒。大雪吃得好，来年精神旺。”12月6日，我国迎来二十四节气之第二十一个节气——大雪，也是冬季的第三个节气。淄博市市级机关医院市政府三宿舍门诊部副主任医师张淑娟提醒大家，天气寒冷，首先要做好保暖。其次，在饮食、暖脚、调神、通风、早睡晚起等方面采取养生措施，温润护阳，驱邪扶正，保持身体健康，安度有雪而无“疾”的寒冬。
固护阳气 静等“雪”来
大雪时节，气温骤降，保暖成为养生的首要任务。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。人体的阳气如同自然界的太阳，若阳气受损，则会导致身体机能下降，易患疾病。
头部是诸阳之会，阳气最易散失，因此外出时务必戴上帽子，以保护头部阳气。颈部有许多重要穴位，如大椎穴，受寒后易引发颈椎病、感冒等，一条温暖的围巾能有效抵御寒邪。背部为阳中之阳，是人体阳气的汇聚之处，可穿一件贴身的保暖背心，防止背部受寒。脚部是人体的第二心脏，离心脏最远，血液供应相对较少，保暖更为关键，应穿上厚袜子和保暖性能好的鞋子，睡前用热水泡脚，既能暖身又能促进睡眠。
反复感冒、慢性鼻炎、慢性支气管炎等属于肺气虚弱人群，可自制金橘固表茶（金橘30g、西洋参6g、黄芪10g、甘草5g放入茶壶，开水冲泡5~8分钟）饮服，有益气固表润肺之效，可增强机体的抗寒能力。
多饮温水 滋阴润燥
冬季气候干燥，人体水分流失相对减少，但仍需适量补充水分。多饮温水有助于滋阴润燥，促进新陈代谢。不要等到口渴了才喝水，因为此时身体已经处于轻度脱水状态。每天至少饮用1500毫升—2000毫升水，可分多次饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。
此外，还可以适量饮用一些具有滋阴润肺功效的茶饮，如蜂蜜柚子茶、枸杞菊花茶等。蜂蜜柚子茶中，柚子富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，蜂蜜有滋阴润燥、润肠通便的作用；枸杞菊花茶中，枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花清肝明目、清热解毒，二者搭配，既能缓解冬季干燥引起的眼干眼涩，又能滋补身体。
合理进补 调养脏腑
大雪是进补的好时节，但进补需遵循“虚则补之，寒则温之”的原则，根据个人体质合理选择食材和药材。对于阳虚体质者，常见畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白等症状，可适当多吃一些温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等。羊肉性温热，能补肾壮阳、温中暖胃，可做成羊肉炖萝卜，萝卜能中和羊肉的燥热，使营养更易吸收。对于阴虚体质者，表现为口干舌燥、五心烦热、失眠多梦等，应以滋阴润燥为主，可食用百合、银耳、黑芝麻等食物。百合能润肺止咳、清心安神，可与银耳一起熬制成百合银耳羹，加入适量冰糖，口感清甜，滋阴效果显著。
此外，还可根据自身情况适当食用一些具有滋补功效的中药材，如人参、鹿茸、阿胶等，但需在医生的指导下使用，避免盲目进补。
喝粥养生 健脾养胃
粥在冬季养生中具有独特的地位。它容易消化吸收，能滋养脾胃。在大雪时节，可根据个人口味和体质选择不同的粥品。小米粥具有健脾和胃、补益虚损的功效，适合大多数人食用。可在小米粥中加入山药、红枣等食材，增强健脾养胃的作用。山药能补脾养胃、生津益肺，红枣补中益气、养血安神，三者搭配，营养丰富。八宝粥也是不错的选择，它含有多种食材，如红豆、绿豆、花生、莲子等，具有健脾养胃、益肾固精、养心安神等多种功效。豆类富含蛋白质、膳食纤维等营养成分，莲子能养心安神、益肾涩精，花生可健脾养胃、润肺化痰。
暖脚通络 促进循环
除了日常的脚部保暖，还可通过一些简单的方法来暖脚通络，促进血液循环。除了睡前泡脚外，还可以进行足部按摩。用双手拇指从足跟向足尖方向依次按摩足底，重点按摩涌泉穴。涌泉穴是人体的重要穴位，按摩此穴可起到滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍等作用，每次按摩5分钟—10分钟，以足部微微发热为宜。
此外，还可以进行一些简单的足部运动，如踮脚尖。双脚并拢，用力踮起脚尖，然后缓慢放下，重复10—15次，可锻炼小腿肌肉，促进血液循环，增强脚部的抗寒能力。
调神养志 宁心安神
冬季万物凋零，容易使人产生抑郁情绪。调神养志在大雪时节尤为重要。应保持积极乐观的心态，多参加一些户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，在阳光充足的时候外出活动，能使人体阳气得到舒展，心情也会随之愉悦。还可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，陶冶情操，宁心安神。此外，听音乐也是一种很好的调节情志的方法，选择一些舒缓、优美的音乐，如古典音乐、自然音效等，能放松身心，缓解压力。
通风换气 净化空气
冬季人们为了保暖，往往门窗紧闭，室内空气不流通，容易滋生细菌、病毒等致病微生物。因此，即使在寒冷的大雪天，也要定期通风换气。每天至少开窗通风2—3次，每次通风20—30分钟。可选择在中午气温相对较高的时候进行通风，避免在早晚寒冷时段通风使室内温度过低。此外，还可以使用空气净化器、加湿器等设备来净化室内空气、调节湿度，为家人创造一个健康舒适的居住环境。
早睡晚起 养精蓄锐
大雪时节，应遵循自然界的规律，早睡晚起。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气。晚上尽量在10点前上床睡觉，保证充足的睡眠时间。早晨可适当晚起，待太阳升起后再起床活动，这样能避免寒邪侵袭人体。充足的睡眠有助于身体各器官的修复和功能恢复，提高免疫力，使人精力充沛地应对冬季的寒冷和各种事务。
大雪节气的养生是一个综合性的过程，涵盖了生活的各个方面。通过保暖防寒、多饮温水、合理进补、喝粥养生、暖脚通络、调神养志、通风换气、早睡晚起等多方面的养生措施，我们能够温润护阳，驱邪扶正，增强身体的抵抗力，在这寒冷的冬季里保持健康，享受大雪节气带来的独特韵味。让我们以科学的养生方式，迎接每一个冬日的挑战，度过一个温暖、健康、无“疾”的寒冬。