小雪，是冬季的第二个节气，此时天地积阴，寒未深而雪未大，却也昭示着寒冷的冬日正逐渐拉开帷幕。淄博市市级机关医院市委门诊部副主任医师吕义珍提醒大家，小雪时节，要保暖防寒，养藏阳气。我们的身体如同大自然的万物一样，需要特殊的呵护与调养，而绿色养生正是契合这个时节的养生之道。
饮食养生
顺应天时，滋养身心
多吃温热益肾食物。小雪时节，天气寒冷，人体需要更多的能量来维持体温和生理活动。此时，可适当增加一些温热性且益肾的食物摄入。比如羊肉，其性温热，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效。在小雪天，来一碗热气腾腾的羊肉汤，不仅能驱散寒意，还能滋养肾脏。《本草纲目》中记载：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气。”食用时可搭配萝卜等食材，既能中和羊肉的热性，又能使营养更加均衡。
板栗也是小雪时节的佳品，有健脾养胃、补肾强筋的作用。它富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分。可以将板栗煮食或炖汤，口感香甜软糯，是老少皆宜的养生食物。
黑色食物补肾防寒。黑色入肾，小雪后多吃黑色食物有助于增强肾脏功能，提高人体抵御寒冷的能力。黑豆就是其中的代表，它含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和异黄酮等，具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒等功效。可以将黑豆打成豆浆饮用，或者与猪蹄一起炖煮，既能补充营养，又能达到养生目的。
黑芝麻同样是不可多得的养生食材，富含油脂、芝麻素、芝麻酚、维生素E等营养成分，有补肝肾、润五脏的作用。可将黑芝麻炒熟后碾碎，加入到粥、糕点中食用，美味又健康。此外，黑米、黑木耳等黑色食物也可以在小雪时节适量食用，它们共同为肾脏健康保驾护航。
多吃蔬果，补充维生素。冬季人们往往容易忽视蔬菜水果的摄入，但它们对于养生至关重要。在小雪时节，可以选择一些应季的蔬果，如柑橘类水果，它们富含维生素C、类黄酮、果胶等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，帮助身体抵御寒冷天气可能带来的疾病。橙子、柚子等柑橘类水果酸甜可口，既能开胃又能补充营养。
蔬菜方面，白菜是这个季节的当家菜。白菜含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有养胃生津、清热解毒的功效。无论是清炒白菜、醋溜白菜还是白菜炖豆腐，都是小雪时节餐桌上的美味选择。萝卜也是养生的好帮手，有下气、消食、润肺、解毒生津的作用，民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，可以将萝卜炖汤、凉拌或腌制食用。
起居养生
早睡晚起，保暖防寒
早睡晚起，养精蓄锐。小雪时节，白昼时间进一步缩短，黑夜时间延长。人体也应顺应自然规律，早睡晚起。早睡可以保养人体阳气，使身体得到充分的休息和恢复；晚起则可避免过早地扰动阳气，尤其是在太阳升起后再起床，能让身体感受到温暖的阳光，更加舒适。每天保证足够的睡眠时间，有利于提高身体的免疫力和抗寒能力，让身体在寒冷的冬天保持良好的状态。
注意保暖，保护阳气。寒为阴邪，易伤阳气。在小雪期间，要特别注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位。头部是诸阳之会，头部受寒会导致阳气散失，容易引起头痛、感冒等问题。出门时应佩戴帽子，选择保暖性好的材质，如毛线帽、皮帽等。
颈部有许多重要的经络通过，如督脉、足太阳膀胱经等。围巾是保护颈部的好帮手，能有效防止寒邪入侵。脚部离心脏最远，血液供应相对较少，而且皮下脂肪薄，保暖能力差，所以更易受寒。要选择保暖、舒适、干燥的鞋袜，每晚睡前可以用热水泡脚，既能促进血液循环，又能缓解疲劳，还能起到驱寒保暖的作用。泡脚时可加入一些艾叶、生姜等中药材，增强温通经络的效果。
适度运动，增强体质。虽然天气寒冷，但仍要保持适度的运动，以增强体质，提高免疫力。不过，小雪时节的运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，因为出汗过多会导致阳气外泄。可以选择一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等。
太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，促进气血流通，增强心肺功能和身体的柔韧性。八段锦则通过一系列简单易学的动作，调理三焦、脾胃、心肺等脏腑功能，具有很好的养生保健效果。散步是一项适合大多数人的运动方式，在阳光充足的时候，到户外散步，呼吸新鲜空气，既能锻炼身体，又能舒缓心情。运动前要做好热身准备，运动后要注意保暖，及时更换汗湿的衣物。
情志养生
调畅情志，积极乐观
晒太阳，舒缓情绪。小雪时节，天气常常阴沉，阳光相对较少。而晒太阳是一种简单有效的调节情志的方法。阳光中的紫外线能促进人体合成维生素 D，有助于钙的吸收，同时还能改善心情。在有阳光的日子里，不妨找个温暖、安静的地方晒晒太阳，让阳光洒在身上，感受温暖的同时，也能驱散心中的阴霾。可以选择在户外公园的长椅上，或者自家阳台的躺椅上，闭上眼睛，放松身心，享受这冬日里的阳光浴。
听音乐，陶冶情操。音乐具有舒缓情绪、调节心理的作用。在小雪时节，可以选择一些舒缓、悠扬的音乐来聆听，如古典音乐中的《高山流水》《渔舟唱晚》等，这些音乐能让人仿佛置身于宁静的自然环境中，心境变得平和。也可以根据自己的喜好选择一些轻松愉快的流行音乐，在寒冷的冬日里，为自己营造一个温暖、舒适的氛围，缓解冬季可能带来的压抑情绪。
与亲友相聚，保持社交。冬季人们往往容易变得慵懒，减少社交活动，但这对情志健康不利。在小雪时节，要多与亲友相聚，分享生活中的点滴。与朋友聊天、喝茶、聚餐，或者与家人一起看电影、做游戏等，这些社交活动能让我们感受到人与人之间的温暖，增强归属感和幸福感，避免因冬季的寒冷和单调而产生孤独、抑郁等不良情绪。
小雪时节的绿色养生，是一种顺应自然、关爱自己的生活方式。通过合理的饮食、起居和情志调节，我们可以在寒冷的冬天保持身体健康、心情愉悦，如同在冰雪世界中绽放的绿色生命之花，充满生机与活力，安然度过这个寒冷的季节。让我们从现在开始，踏上这绿色养生之旅，拥抱健康的生活。
（全媒体记者张鹏飞）