10月23日，我国迎来二十四节气中的第十八个节气霜降，也是秋季最后一个节气。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降时节的养生保健尤为重要。淄博市市级机关医院主治医师张琳清介绍，随着霜降的来临，天气逐渐变冷，露水凝结成霜，大自然呈现出一派肃杀的景象。霜降之后可从以下几方面进行养生。
饮食养生：
平补为主 少辛增酸
霜降时节，饮食宜以平补为主。可多吃一些具有滋阴润燥、益气固表作用的食物，如梨、苹果、柿子、百合、银耳、蜂蜜、山药、南瓜、红薯、胡萝卜、牛肉、鸡肉、鱼肉等。这些食物既能补充营养，又能增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。
例如，梨具有清热生津、润肺止咳的功效，可生食或煮水饮用，对于缓解秋季干燥引起的咳嗽、咽干等症状有很好的效果；百合润肺止咳、清心安神，可煮粥或煲汤食用，有助于改善睡眠质量；山药健脾益胃、补肾益精，可清蒸或炒菜食用，是秋季养生的佳品。
秋季气候干燥，应少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜、葱、蒜等，以免加重秋燥症状。同时，可适当增加酸性食物的摄入，如苹果、葡萄、柠檬、山楂等，酸性食物具有收敛肺气、生津止渴的作用，有助于保护呼吸道黏膜，预防感冒等疾病。
霜降是进补的好时机，但要注意适量，不可过度进补。对于体质虚弱、容易感冒的人来说，可以适当食用一些滋补品，如人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草等，但要在医生的指导下进行，以免补之不当，引起不良反应。
起居养生：
早睡早起 适度运动
霜降时节，昼短夜长，自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐旺盛。因此，人们应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，以利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。一般来说，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，老年人和儿童则应适当增加睡眠时间。
早睡早起还可以避免秋季早晚温差较大对身体的影响，减少感冒等疾病的发生。同时，充足的睡眠有助于提高身体的免疫力和新陈代谢水平，使人精神饱满，体力充沛。
霜降过后，天气逐渐寒冷，早晚温差较大，人们应注意及时添加衣物，做好保暖工作。特别是老年人、儿童和体质虚弱的人，更要注意防寒保暖，避免受寒感冒。
在穿衣方面，应遵循“春捂秋冻”的原则，但要适度。秋季不宜过早地穿上厚厚的棉衣，以免身体对寒冷的适应能力下降。但当气温明显下降时，应及时增添衣物，尤其是要注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。头部是人体阳气汇聚的地方，受凉后容易引起头痛、头晕等症状；颈部血管丰富，受凉后容易导致血管收缩，影响脑部供血；腹部保暖则可以预防胃肠道疾病的发生；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受凉，因此要注意穿上保暖的鞋袜。
霜降时节，适当的运动可以增强身体的免疫力和抗寒能力，但要注意运动的强度和时间。运动强度不宜过大，以免过度疲劳，损伤身体。运动时间可以选择在上午9-10点或下午3-4点，此时阳光充足，气温相对较高，适合进行户外运动。
适合霜降时节的运动项目有很多，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动项目既能锻炼身体，又能放松心情，缓解压力。在运动前，要做好热身准备活动，避免受伤；运动后，要及时擦干汗水，换上干净的衣服，以免着凉感冒。
情志养生：
保持心情舒畅 避免悲秋情绪
秋季气候干燥，容易使人情绪低落、烦躁不安。因此，霜降时节要注意保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪的产生。可通过听音乐、看书、旅游等方式来调节情绪，放松心情。
同时，要学会自我调节，遇到问题要积极面对，保持乐观的心态。良好的情绪有助于提高身体的免疫力和抗病能力，对身体健康有益。
“悲秋”是秋季常见的一种情绪反应，主要表现为情绪低落、伤感、忧愁等。为了避免悲秋情绪的产生，可以多参加一些社交活动，与朋友、家人交流沟通，分享彼此的快乐和烦恼。也可以多到户外走走，欣赏大自然的美景，感受秋天的丰收和喜悦，从而调整自己的情绪。
穴位养生：
艾灸足三里 按摩涌泉穴
足三里是人体的一个重要穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。艾灸足三里具有健脾益胃、扶正培元、调和气血、通经活络等功效。
霜降时节，可定期艾灸足三里穴位，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。艾灸足三里可以增强身体的免疫力，预防胃肠道疾病的发生，同时还能缓解疲劳，改善睡眠质量。
涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴具有滋阴补肾、平肝熄风、醒脑开窍、宁心安神等作用。
每天晚上睡前，可用热水泡脚15-20分钟，然后用手指按摩涌泉穴100-200次。按摩时要用力均匀，以局部有酸胀感为宜。按摩涌泉穴可以促进血液循环，改善睡眠，增强身体的抵抗力。
张琳清表示，霜降时节是养生保健的关键时期，我们要从饮食、起居、情志、穴位等方面入手，做好养生工作，以增强身体的免疫力和抗寒能力，预防疾病的发生，为即将到来的冬季做好准备。让我们遵循“一年补透透，不如补霜降”的养生原则，呵护好自己的身体，享受健康美好的生活。 （全媒体记者张鹏飞）