寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。国庆节之后，我们迎来了二十四节气中最早带有“寒”字的节气——寒露。这不仅标志着自然界万物开始枯萎、雨水渐少，也预示着人体调养进入了一个重要的阶段。
养阴防燥，润肺益胃
寒露时节，秋燥日益明显，人体易出现“津干液燥”征象，如口唇、鼻咽干燥，皮肤干裂，大便秘结等。此时，饮食调养应注重润肺益胃，建议少吃辛辣刺激、生冷及香燥熏烤食物，多吃酸性和热软食物，如芝麻、核桃、乳品、蜂蜜、萝卜、番茄、莲藕、百合等温润食材。同时，增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等食物的摄入，以增强体质。室内保持一定湿度，补充水分，多吃秋梨、香蕉、苹果等水果，也是秋季养生的好方法。
早睡早起，顺应节气
寒露之后，夜晚寒气骤增，应及时添加衣物，调整好起居时间。
早睡早起有助于顺应节气变化，分时调养身体。特别是患脑血栓等疾病的人群，更应注意天气变冷、睡眠时间增多可能带来的风险。保持血流速度，预防血栓形成，是确保身体健康的关键。
保暖防寒，少生疾病
寒露以后气温不断下降，感冒开始流行，慢支、哮喘等肺系疾病容易复发，此时要注意保暖，特别是足部、头部、腹部和膝关节等四处。
外出时，建议戴上帽子，以避免头部受寒引起头痛、头晕等症状。洗头时，应使用稍热的水，并避免额头出汗后见风。保护好肚脐神阙穴，避免腹部受凉，以免引起腹痛、腹泻等症状。及时穿上秋裤，保护膝关节，以免寒风侵袭导致关节疼痛。睡前热水泡脚，不仅能舒筋活血、缓解疲劳，还能预防感冒。
精神调摄，避免秋悲
寒露时节，草木枯萎，寒风萧瑟，人们容易情绪低落。此时，精神调养同样不容忽视。控制情绪，维持良好心态，多做开心喜好之事，避免伤感。
可以通过登高望远、散步、太极拳、八段锦等舒缓运动来调畅情志，宣泄积郁之情。这些运动不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操，使人心情愉悦。同时，多参加社交活动，增加沟通交流，也能有效缓解压力，稳定情绪。提高机体抵抗力及免疫力，让我们在寒冷的冬季也能保持身心健康。
（全媒体记者魏敬敬）