秋意渐浓 警惕“季节性抑郁”来袭

一到秋天，许多人都会觉得心情郁闷惆怅，打不起精神。据调查显示，约有38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作。而至少15%的普通人，也会在秋天有抑郁情绪的体验，患上“季节性抑郁”。

淄博市中西医结合医院神志病科主任王俊明表示，季节性抑郁具有一些抑郁的非典型特征，比如食欲和体重增加，睡眠增多等。科学应用一些方法对季节性抑郁有一定的帮助。

勤晒太阳。秋冬季节日照时间短，缺少阳光照射，人就容易抑郁和疲倦；同时，阳光是人体内维生素D的主要来源。从中医角度来说， 晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。

保持乐观的心态。预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节， 保持乐观情绪。有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。在人际上少计较个人得失，都能让你笑口常开。

起居有常。在秋天，人们常常会有这种感觉：早上睡醒后仍感到疲惫，恨不能再多睡一会儿。建议大家不要赖床，在昏暗的房间待久了，会增加褪黑素的分泌，让人在白天也有困意。最好的做法是每天按时睡觉、按时起床。中午适当小睡10到20分钟。

积极锻炼，提高适应力。一般来说，容易出现“季节性抑郁”的人，往往是一些平素对寒冷比较敏感的人群，常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的人。多参加一些体育锻炼，能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，帮助人们提高身体和心理对季节变化的适应能力。比较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、太极拳、八段锦等。

广交朋友。拥有关系良好的朋友圈，可以赶走抑郁。现代人喜欢在家看电视、玩手机，这些都不利于排解苦闷。通过多结交朋友， 倾吐心里话，进行情感宣泄。

笑疗。笑能够很好地促进人体分泌内啡肽， 内啡肽是大脑中的快乐激素。抑郁时，可以从网上观看喜欢的喜剧，听听相声等，这种移情效应是比较明显的。

王俊明提醒，季节性抑郁以季节性、反复发作的抑郁障碍为主要特征，其发生与光照的减少密切相关。立秋之后，医院神志病科（睡眠医学科）的接诊的季节性抑郁患者数量增多。如果情绪困扰明显影响生活和工作，并给自己造成一定的痛苦，请及时寻求专业心理医生的帮助。

（全媒体记者柴晓）