9月7日，将迎来一个“很秋天”的节气——白露。
随着白露节气的到来，秋风送爽，天气渐转干燥，人体的生理机能也会随之发生变化。在这个时节，如何进行科学养生，以保持身心健康，成为许多人关注的焦点。淄博市市级机关医院市委门诊部中医师张继鹏认为，白露养生非常关键，掌握一些要点和建议，助您度过一个健康舒适的秋季。
白露养生要点
顺应节气变化：白露标志着秋季的深入，养生应顺应自然界的变化，做到“春夏养阳，秋冬养阴”；调养肺脏：秋季对应五行中的金，金克木，木对应肝脏，因此秋季养生重在养肺，防止肺燥；防寒保暖：白露之后，昼夜温差加大，应适时添加衣物，避免感冒。调整作息：早睡早起，保证充足的睡眠，有助于养精蓄锐。
饮食调养策略
多吃滋阴润燥食物：如芝麻、核桃、银耳、蜂蜜、梨、苹果等，可以滋养肺阴，防止肺燥；适量摄入酸性食物：如葡萄、柠檬、柚子等，可以收敛肺气，增强免疫力；减少辛辣食物：如辣椒、花椒等，以免助燥伤肺；增加膳食纤维：如糙米、燕麦、蔬菜等，有助于预防秋季便秘；合理搭配营养：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的均衡摄入，增强身体抵抗力。
运动锻炼建议
适度运动：秋季运动不宜过度剧烈，可以选择慢跑、太极拳、瑜伽等柔和的运动，以增强体质，提高免疫力；户外运动：多到户外进行运动，如登山、骑自行车等，可以增加肺活量，提高心肺功能；注意运动时间：避免在早晚气温较低时进行户外运动，以免受凉；保持规律：运动要持之以恒，形成规律，避免三天打鱼两天晒网。
情绪管理方法
保持平和心态：秋季情绪容易波动，应保持平和的心态，避免情绪激动；学会放松：适当地放松训练，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力；培养兴趣爱好：通过绘画、书法、音乐等方式，丰富精神生活，调节情绪；社交互动：与家人、朋友进行交流，分享心情，增进情感。
睡眠质量提升
保持良好的作息习惯：按时入睡，保证足够的睡眠时间；创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、温暖、光线适宜；避免睡前兴奋：不要在睡前进行剧烈运动或观看刺激性强的影视作品；适当按摩：睡前适当按摩头部、脚底等部位，有助于促进睡眠。
预防秋季常见病
预防感冒：白露时节，昼夜温差较大，应注意防寒保暖，避免感冒；预防肠胃疾病：秋季是肠胃疾病的高发期，应保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食；防皮肤干燥：秋季皮肤容易干燥，应多喝水，保持皮肤湿润；防过敏：秋季是过敏性疾病的高发期，有过敏史的人应提前做好预防措施。
“露是今夜白，月是故乡明。”白露过后，中秋也不远了，期待初秋的美好。同时，应注重身体整体调养，从饮食、运动、情绪、睡眠等多方面入手，做到顺应自然，保持身心健康。只有做好全方位的养生，才能在这个秋季过得更加健康、舒适。
（全媒体记者张鹏飞）