高考临近 如何应对考前心理综合征

高考临近，很多学子出现焦虑、失眠甚至是恐惧等异常心理状态，也就是所谓的考前心理综合征。那该怎么应对与克服呢？来听听专家的几点建议。

“首先，我们要树立正确的考试观念。”淄博市妇幼保健院心理科主任庞吉成提醒，大家应该明确一点，分数是通过努力逐渐积累的，而不是丢失的，所谓的“丢分”可能原本就不属于我们。考试并非一场零和游戏，没有人能完全掌控结果。我们能做的就是尽力而为，争取获得应得的每一分。

庞吉成同时强调，要相信自己的能力。每个人都有自己的优势和潜力，只要努力发掘并发挥出来，就一定能在考试中取得好成绩。在备考和考试过程中，合理分配精力至关重要。就像饮食中“先吃肉，再喝汤，最后啃硬骨头”，学生们应优先攻克简单题目，确保拿到基本分数，然后尽力应对中等难度的题目。对于难题，如果一时无法解决，不妨暂时搁置，将精力投入到更有把握的题目上。

面对焦虑和负面思维，庞吉成建议学会接纳甚至欢迎它们的出现。当负面想法浮现时，不必急于对抗或采取行动，而是让它们自然消逝。森田疗法中的“顺其自然、为所当为”原则告诉我们，带着症状继续前进是最直接最有效的方法。

庞吉成还建议考生，在考试中遇到困难时，应避免过度焦虑或空想，这样的停顿只会浪费时间。保持放松，利用休息时间调整心态，有助于提高答题效率。深呼吸等放松技巧能够有效缓解紧张情绪。在考试过程中，注意细节处理，合理分配时间，并保持自信。

此外，庞吉成分享了一些心理调适的小技巧，如合理安排作息时间，保证充足的睡眠；进行适量的体育锻炼，以释放压力；与家人和朋友交流，分享自己的感受，寻求他们的理解和支持等。

专家们一致认为，高考虽是人生的重要转折点，但并非唯一的出路。只要考生以积极的心态迎接挑战，以平和的心态面对考试，就一定能够在高考中交出一份满意的“人生答卷”。 （全媒体记者魏敬敬）