从历年高考情况来看，总有平时成绩很好的考生因心理压力过大、情绪不稳定、考前学习状态不佳而导致高考成绩不理想。如果说考生的知识水平是考取理想大学的“硬件”的话，那么考生在考前以及考试中心态稳定，则是取得理想成绩的“软件”。所以说考生在高考前以及考试中积极调节、减轻心理压力是非常必要的。针对考生考前过度紧张、焦虑不安、抑郁等情绪，考生及其家庭可以结合实际情况，积极进行减压训练，使考生在考前心理放松、心态平稳，以最好的身心状态应对高考。
静静是一名高三学生，平时成绩在年级中比较靠前，今年将参加高考，家人都对她寄予厚望。可临近考试，静静的学习状况不容乐观，常常失眠，并且表现出紧张、不安、焦虑，一向自信、开朗的她突然变得孤僻、抑郁起来，不愿与家人交流，最近一次月考，她的成绩也出现了明显下滑，家长因此感到非常担忧。
心理专家指出，这些孩子可能因为高考临近，心理压力增大，导致出现心理问题和成绩下滑，所以当务之急是积极为孩子的心理减压。
科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质和营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。
合理安排生活、体力劳动与脑力劳动，做到劳逸结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径，针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调节，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡个热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，暗中给予孩子物质与心理上的支持，积极与孩子进行沟通，倾听孩子的心声，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境。针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，考生可尝试多时段睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
通常学校与家庭会让考生在考前进行一周以上的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。考生在考前一个月就应慢慢减小学习强度，减少学习时间。而从应试角度来说，考生在考前一周也不能完全停止学习活动，否则不利于考试时建立应急机制。
（孙秀珍 王帅）