“春节肥”为当下的过节常态，节后，很多人为减肥，开始把运动锻炼提上日程。不同年龄阶段的群体该做什么类型运动锻炼？运动量多少合适？运动时需注意哪些事项？围绕这些热点问题，记者采访了淄博市体校体育科技中心运动健身专业人士刘来宝，他给出了科学锻炼的建议。
儿童青少年运动讲兴趣
春节放假，缺少运动，儿童青少年在不知不觉中胖了。对此，刘来宝表示，根据世界卫生组织给青少年的运动指南，建议青少年人群每天要进行一个小时以上的中等强度活动。
他表示，根据天气情况，家长可带领儿童、青少年多进行户外运动，同时与有氧运动结合。因为该类群体进入学龄期以后课业负担逐渐增长，多参加户外运动对于改善其骨骼健康状况以及预防近视和一些慢性疾病都有意义。常见的运动推荐跑步、跳绳等。另外，我市全民健身设施完善，可以结合游泳、篮球、乒乓球、羽毛球、足球等项目锻炼，既富有趣味又达到了锻炼效果。
他特别提示，运动前要充分热身。让身体和心理能够充分适应反应，防止运动损伤的发生。热身作为每次活动的一个独立部分大概为15-30分钟。如果运动时间较长，运动中可以通过功能性饮料补充电解质、水和能量。
中老年人运动锻炼要适度
刘来宝表示，中老年人运动需要注意力量训练、灵敏和协调训练、柔韧性和平衡性锻炼等几个方面。
运动装备要专业，工欲善其事，必先利其器。很多中老年人在健身时，对于健身装备的选择有时候比较随意，特别是不爱穿运动服和运动鞋，这样在无形之中增加了运动风险并对身体造成急慢性运动损伤，有些得不偿失。同时，有些中老年人，在走亲访友的时候喜欢饮酒，而酒精本身会加速血液循环，会增加诱发心脑血管疾病的概率，因此，饮酒后不建议参加锻炼；同样，对于抽烟这样的事情，也建议健身结束的30分钟内不要抽烟，因为血液循环的加快会促进尼古丁的吸收。
他表示，减肥锻炼，腿部受力多，但是随着年龄增长，人腿部肌肉力量会减弱，身体的灵敏性、协调性会不断下降，这些都会给人体机能造成非常大的困扰，尤其对于老年人群。因此建议，可以多做腿部肌肉力量练习，例如有保护的弓步蹲起、半蹲起等。此外，像八段锦等健身气功和太极拳项目对于练习腿部肌肉力量也很有帮助。灵敏和协调能力可以根据自身情况参加踢毽子、跳绳、羽毛球、乒乓球、广场舞等项目。另外，国家体育总局编创的科学健身十八法，比较适合中老年人群进行全身锻炼。中老年人群在运动强度和量的选择上，可以参考经常参加体育锻炼人群标准，即每周3次，每次30分钟，中等强度（微出汗）。以上运动推荐都是建立在中老年人自身身体健康、无不良疾病的前提下。
中老年人群由于年龄阶段特点，运动后的放松阶段会显得尤为重要，放松主要是对运动当中用到比较多的肌肉做一些牵伸，进行柔韧性的练习，每个主要肌群做2-3组，每一组重复30-60秒。
不管从事哪项“减肥”健身运动或者日常锻炼，运动前有热身、后有放松，要根据个人健康情况科学适度，同时，要坚持下去，才能获得健康的体魄，享受健身的乐趣。
（全媒体记者宓家峰）