家长是孩子的第一任老师。家长的情绪表达方式对孩子也有着潜移默化的影响。日常生活中，家长常见的情绪表达方式有七种类型。一是发泄式，如发火、指责、摔东西、打骂孩子等等，这种借题发挥式的情绪表达方式会让孩子有样学样。二是自我攻击式，在委屈、生气后把愤怒转向自己，有些孩子自残、自伤有部分原因就是受到家长情绪表达方式的影响。三是隐忍讨好式，明明自己是受欺负的受害方，默默生气但不反抗，反倒会更加忍让、迁就、讨好对方，这样最容易让孩子遭遇校园欺凌。四是躯体化模式，心里不高兴、委屈、愤怒用躯体疾病的方式来表达，最常见的就是胃不舒服、心慌气短、胸闷、头痛、失眠、拉肚子等。五是极端冲动式，有些家长生气后就嚷着要跳楼、不想活了、离家出走等，来自这样家庭的孩子受委屈后也比较容易采取极端方式。六是赌气式，最常见的就是夫妻吵架后冷战、不说话，孩子在学校受委屈后就赌气不上学，基本就是家长情绪表达方式的复制粘贴。七是抱怨式，有些家长在父母或者公婆那里受了委屈、得到不公平的对待后，会情不自禁地一遍遍向孩子倒苦水，这样会对孩子造成代际创伤，也会形成抱怨式的认知模式。
那么，有了委屈、愤怒、伤心等情绪怎么表达呢？首先，要用平静的语气言语化表达情绪：“你这样说我很委屈”“你这样做我很生气”“你这么认为真的是冤枉我了”等等；这样的表达不仅可以让对方理解你、尊重你，甚至能增进感情；其次，按暂停键减少情绪杀伤力。当家长感觉到自己的情绪像洪水猛兽一样要喷涌而出时，赶紧离开原地，比如下楼转一圈、跑跑步、聊聊天，到自己房间单独待一会，看看窗外转移注意力或者做深呼吸让情绪慢慢平静下来。最后，建议家长采用健康的宣泄方式，比如找信任的人倾诉、写日记、画画、听适合自己心境的音乐、运动、或者大哭一场、看一场喜欢的电影、玩自己喜欢的游戏等。 （翟淑华）