“开学了，孩子是否情绪低落、心慌意乱；无故发脾气、注意力不集中？和床难舍难分，和电脑藕断丝连？和电视依依不舍，和手机形影不离？……淄博市疾病预防控制中心张茜介绍，这是“开学综合征”的一些表现。
据了解，假期综合征并不是一个专业病种名称，而是指某些学生在假期中表现出情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、食欲不振等症状，在新学期开学后，则会出现失眠、健忘、走神、起床困难、记忆力减退、理解力下降等症状，这些症状和长假期间的不良生活习惯有着密切关联，因而称之为假期综合征。
假期综合征产生的原因不是单一的。张茜介绍有视觉疲劳症，由于长时间上网、打游戏、看电视，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担；消化不良症，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良；上课恐惧症，与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。
如何从“假期模式”顺利切换到“开学模式”呢？张茜给推荐了几个方法。
接纳自己的情绪：面对开学，有的同学可能还沉浸在暑假无忧无虑的生活之中，可能会出现情绪低落、焦虑；学习效率低等现象。出现这些情况，大家都不要着急，孩子可以告诉自己：这些情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。
积极的自我暗示：学会积极暗示自己，而不是消极暗示。比如：开学了，有些同学会对自己说，新学期我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好难受，这些都是消极的暗示。同学们可以试着这样对自己说，新学期开始了，我又能见到亲爱的同学们，我可以和同学一起玩耍啦！我又可以和同学们踢足球啦……。”在这样积极心理暗示下可以有效增强愉悦感，减少开学带来的不安感。
结合实际，制定学习计划：新学期，充满着新的挑战，同时也充满着各种新的机会，同学们可以提前制定自己的学习目标，树立学习的信心。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划表可以遵循循序渐进的原则，计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。同学们可以制定一个大目标和无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，也可以是一个阶段对自己的期望。小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的层层台阶，在这个过程中积累自信和经验。
学会有效求助，寻找倾听对象：在学校学习有一个好处，那就是和同学们、老师们在一起进步。所以，当我们在学习上遇到难题，或者是在生活中遇到可能会影响学习的事情时，可以向老师或者同学寻求帮助。如果出现假期后返校的不适应状况时，可以找老师请教一下调整学习状态的方法，毕竟老师的教学经验丰富，或许也能够给大家支支招。好朋友之间则是可以通过互相打气来共同进步，更快跟上节奏，也可以和同伴一起体育运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
（全媒记者柴昕）