高强度用脑会增加氧耗，加上天气炎热容易导致疲劳犯困。高考在即，在学习时总是犯困怎么办？山东省中医药文化科普专家 、淄博市中西医结合医院治未病中心邹晓明给出四点建议。
一日三餐，保证能量。一日三餐非常重要，要求做到“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃巧”。早餐：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。午餐，要多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等优质蛋白；晚餐要荤素搭配，以清淡易消化食物为主。同时注意饮食多样化，多喝白开水，食量要适中。
合理安排，保证睡眠。保证睡眠极为重要，每天要保证7—8小时睡眠；睡眠不要太晚，深夜12点之前要休息；中午要保证休息半小时。最好按照高考时间，规律作息，让身体提前适应。同时，可以适量有氧运动，听听舒缓的音乐，更容易入睡。
放松心态，调整情绪。高考对考生来说未来是一场马拉松，有很多机会可以改变和提升自己，只要尽全力就好。建议家长和孩子进行一次深谈，建立起比较轻松的家庭氛围。如果还是压力太大，建议咨询专业的心理医生。
身体不适，专业处理。备考复习，由于强度大、易紧张，考生容易感冒，会伴随犯困等症状，要求找专业医师及时就医，尽量不要自己随便购药治疗，大多数感冒药含有镇静催眠药，会加重犯困的。对于女生来说，生理期同样会伴随犯困等症状，如果没有痛经症状的，顺其自然就好。如果痛经严重，建议及时应用止疼药物或者找专业的妇科医生调理月经周期。
还有一些犯困，与学习本身有关，需要与老师沟通。（全媒体记者张鹏飞 通讯员孙鑫）