◎ 孙喜惠
一年一度的中高考时间越来越近了，考生们都在积极备战，力争取得理想的成绩。可有些考生的心理压力却越来越大，导致学习成绩下滑，甚至出现心理问题。对待这部分考生，当务之急是积极为他们的心理减压。
从历年情况看，总有很多平时成绩很好的考生因心理压力过大、考前学习状态不佳而导致成绩不理想。因此，考生在中高考前以及考试中积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对在考前因时间紧、压力大而导致的过度紧张、焦虑、抑郁等情绪，考生可以选择合适的方式积极进行减压，保持考前心理放松、心态平稳，以最佳身心状态面对中高考。
一、合理膳食，均衡营养。科学合理的饮食可以为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。而过硬、过于油腻的食物，对考生来说则不可取，这些食品会增加肠胃负担，加剧精神紧张。
二、张弛有度，劳逸结合。体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。长时间、高强度的脑力劳动后，应该进行有益的体育运动，以减轻紧张度。如家长可在休息日与孩子进行郊游、爬山、打球等运动，学生课间可以活动活动腰身，做做深呼吸、眼保健操等。
三、对于考生来说，学校氛围已经够压抑和紧张了，所以家长应营造一个良好而宽松的家庭环境，避免制造压抑、紧张的家庭氛围。家长在考前应积极与孩子进行沟通，如倾听孩子的心声、多与孩子聊天、多鼓励孩子，尊重孩子的意愿，而不能以打击或施压等方式鞭策孩子。还应积极引导孩子进行自我宣泄，在遇到不快时允许孩子痛快哭一场，经常对孩子进行如拥抱等身体接触式的爱抚。
四、睡眠充足，心情平和。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提，是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。但遗憾的是大多数考生考前没有充足的睡眠时间，许多考生还会出现入睡困难、睡眠表浅、早醒等失眠症状。家长应为孩子营造一个安静的休息环境，考生应根据自身状况进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。