小刘因视力模糊走进医院，他本以为是眼睛出了问题，没想到却是因高血压引发了眼睛的不适。他也不清楚自己是何时患上的高血压。
淄博市第六人民医院内二科主任、副主任医师林斐说，高血压不再是一种老年人专属病。据统计，现在患有高血压的二三十岁的年轻人越来越多。归根结底，这是由于年轻人工作、生活、学习压力越来越大，长期熬夜，饮食不节制，长此以往，血压就变得越来越高。
严重的高血压还会造成心脑血管以及肾脏损伤，引起脑卒中、冠心病、肾衰竭等，危害极大，因此一定要引起注意。
那么，年轻人如何预防高血压？林斐给出五条建议：
改善膳食结构。长期进食高盐高油脂的食物，不仅容易引发肥胖造成体内血容量增加，还容易造成血管动脉粥样硬化，从而引起血压升高。中青年高血压患者30%属于超重。所以，需要改善膳食结构，避免或少食含盐、油脂、胆固醇较高的食物，少食外卖，可适当多进食一些新鲜的蔬菜水果，尽量选择含糖分较低的蔬菜水果，同时也要保证摄入足够的优质蛋白。
改变不良的生活习惯，养成良好的作息方式。吸烟、酗酒、熬夜等不良生活方式均可引起交感神经活性增高，从而引发高血压，因此养成良好的生活习惯和规律的作息方式，保证充足的睡眠，可避免血压升高，有利于控制血压。
坚持运动锻炼。建议应该根据个人体质情况，选择合适的运动进行锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，将体重控制在正常的范围，可有效降低中青年罹患高血压的风险。对于血压已经超过140/90mmHg的超重人群，减肥可能在不用药物干预的情况下使血压重回正常。
调整心态，减轻压力。生活负担重，工作压力大，心理承受力不强，情绪波动大，这些都会造成体内儿茶酚胺释放增大，引起血压骤然升高，引发高血压的心脑血管意外。所以要适时放空自己，及时调整心态，自己给自己减压对于预防高血压也是非常重要的。
警惕继发性高血压。对于小于40岁即发病的高血压患者，尤其是家族中有早发高血压者，应首先排查继发性高血压的因素，最常见的继发性高血压包括原发性醛固酮增多症，嗜铬细胞瘤，肾动脉狭窄，肾小球肾炎等等，这些高血压药物往往更难控制，且在早期即出现严重的靶器官损害，所以特别值得重视。（全媒体记者张鹏飞 通讯员张其勇）