□本报记者 魏敬敬
9月23日，市卫生健康委在市中医医院举办“鲁医健康说·医齐健康”——秋季健康知识科普新闻发布会，邀请市中医医院、市疾控中心相关专家，围绕呼吸道传染病防控、秋季养生等市民关心的焦点内容，提供针对性、科学性的指导建议。
秋分一到肺脏先“报警”？
润燥护肺是防病刚需
针对市民关心的秋分养肺话题，市中医医院韩秀娟医生介绍说，《素问·四气调神大论》有云：“秋三月，此谓容平，收敛神气，使肺气清。”秋气内应于肺，秋分后阳气渐收、阴气渐长，燥邪日渐炽盛，若违背秋季“养收”原则，轻则咽干干咳，重则诱发慢阻肺、哮喘等慢性肺病急性加重。
结合淄博本地气候，秋分后昼夜温差可达10℃左右，冷暖交替极易扰动肺气，加之蒿草、葎草等花粉飘散，呼吸道疾病进入高发期。韩秀娟为市民开出“养肺四味方”：调情志，多晒太阳、多出门，防“悲秋”情绪；调饮食，少辛增酸，适量食用银耳、山药、百合等白色食材，口干咽干可用沙参、麦冬、玉竹代茶饮；调运动，选择散步、八段锦等温和运动，练习缩唇呼吸、腹式呼吸，忌大汗淋漓；调防护，花粉高峰时段减少外出，戴口罩、勤洗口鼻。慢性肺病患者还应注意早晚添衣保暖、规范用药不停药。
“贴秋膘”为何越补越上火？
顺序反了，先健脾后进补
不少市民入秋后忙着“贴秋膘”，却越补越上火、腹胀腹泻。对此，市中医医院李威医生一针见血地指出：问题在于秋季养生的顺序反了。
夏季人们贪凉饮冷，脾胃经过暑湿、寒凉邪气侵袭，运化能力本就减弱，入秋后大量进食油腻厚重的滋补食物，犹如“让虚弱的人扛重担”，导致中医所说的“虚不受补”。秋季养生的第一步不是进补，而是健脾，先恢复脾胃功能、祛除湿气，再进补方能见效。
李威提出四点建议：饮食牢记“温、软、淡、净”四字诀，少吃生冷寒凉、油腻辛辣食物，三餐规律、定时定量；善用家常食材养脾胃，推荐山药小米粥健脾养胃、芡实白扁豆粥祛湿和脾、莲子红枣粥益气补脾三款养生粥；水果吃对才养人，脾胃弱者优先选择苹果、桂圆等温性水果，柿子、西瓜、梨、柚子等寒性水果要少吃，尽量餐后食用、适当加热；减脂不戒主食，中医强调“五谷为养”，可用糙米、燕麦、玉米、杂粮替代部分主食，搭配足量蔬菜和优质蛋白。
孩子一入秋就感冒、鼻炎频发？
这份“护娃攻略”请收好
入秋后，儿童发热、咳嗽、过敏性鼻炎频发，令不少家长焦虑。市中医医院丁珍医生介绍，儿童脏腑娇嫩、形气未充，抵抗力相对较弱，秋季是儿童防病的关键时节。科学调护可从四方面入手：
饮食调护，健脾润肺。孩子脾胃常不足，切忌过度进补、暴饮暴食，日常宜清淡温润，可多食用梨、银耳、山药、南瓜等润燥健脾食材，少吃生冷、油炸、甜腻食物。科学穿衣，顺应“秋冻”。不要过早厚衣裹身，根据早晚温差及时增减衣物，锻炼孩子耐寒能力。规律作息，适度运动。保证充足睡眠，早睡养阴、养足正气；适度开展户外运动、多晒太阳，增强体质。做好防护，远离病源。换季是过敏性鼻炎、流感高发期，家长需做好居家通风消毒，少带孩子去人员密集场所，过敏性鼻炎患儿外出佩戴口罩。
此外，对于脾胃偏弱、反复呼吸道感染及反复鼻炎的儿童，还可在专业医师指导下采用健脾膏方、中药足浴、火龙罐等中医内外治法调理，扶助正气、减少冬季反复生病概率。
秋风一吹脖子僵、腰腿沉？
三大要点教你科学“养骨”
秋季颈肩僵硬、腰背酸痛、关节发沉等问题明显增多。市中医医院李宁医生认为，秋季气血收敛，肌肉关节濡养不足，加上受凉、久坐、发力不当等多重因素，易诱发肌筋膜炎、颈腰椎不适、肩关节粘连、膝关节疼痛。
对此，专家开出“养骨三大处方”：防寒护络，重点护住颈后、肩背、腰部、膝关节等软组织薄、脂肪少的部位，避免秋风直吹，运动出汗后注意防风；动静结合，久坐人群每40分钟起身活动一次，舒展肢体，预防肌肉力量失衡、筋膜粘连；科学锻炼，秋季肢体柔韧性下降，锻炼应低强度、少负重、重舒展，忌剧烈运动。
值得一提的是，市中医医院康复科针对体虚人群“肺气肃降失常、肾精难以濡养筋骨”的特点，专门创立了一套秋季养生康复操，通过宣肺理气、固肾培元，配合颈部舒展、双肩开合、脊柱扭转、腰腿拉伸等动作，调理脏腑的同时松解筋膜、活化关节。整套动作温和舒缓，无跳跃、负重少、不伤关节，每天练习5到10分钟，上班族、中老年人均可练习。
流感高发季如何应对？
接种疫苗是最划算的“健康投资”
秋冬季是呼吸道传染病流行季。市疾控中心王玲介绍，流感、新冠、肺炎支原体感染等较为常见，其中流感最为多发。每年10月至次年3月是我市流感流行季。
王玲为市民送上“防病四件套”：积极接种疫苗。除儿童免疫规划疫苗外，还有流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可供接种，推荐6月龄及以上且无接种禁忌人群接种流感疫苗。今年国家出台了重点人群免费和支持性政策，支持农村地区65岁及以上老年人和义务教育阶段在校学生免费接种流感疫苗。9月起，我市已启动本流行季流感疫苗接种工作。养成良好卫生习惯。勤洗手，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾遮住口鼻，尽量避免触摸眼睛、鼻或口。保持室内通风清洁。勤开窗通风，加强空气流通，流行季节老人和孩子尽量不去人员聚集的密闭场所，确需前往建议佩戴口罩。做好健康监测。出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道感染症状时应居家休息、健康观察，症状加重及时就诊，外出或接触他人时佩戴口罩，减少疾病传播。
市中医医院、市疾控中心专家共同提醒：秋季养生防病，贵在顺应天时、循序渐进。市民应根据自身情况科学调理，出现不适及时就医，以健康身体状态安然度过秋冬。