三个好习惯 守护孩子清晰“视”界

□本报记者 马金

很多家长一提到预防孩子近视，第一反应就是严控手机、平板使用时间，尽可能让孩子少接触电子产品。但是，单纯“禁止看屏幕”很难长期坚持。张店区人民医院眼科主任张东祥结合临床门诊经验告诉广大家长，养成三个好习惯，对预防、延缓孩子近视有较好的效果。

每天户外活动不少于2小时。张东祥表示，户外充足的自然光线，能够抑制眼轴过快增长，降低近视发生的风险。每天2小时户外活动，时长可以拆分累积，清晨出门10至20分钟、课间走出教室活动10至20分钟、放学之后运动30至60分钟、晚饭后散步10至20分钟。阴天、树荫下活动都算户外，核心是环境亮度高于室内，能够眺望远处。把控近距离用眼节奏，优先执行“45+10”原则，近距离学习45分钟、休息10分钟，望向6米以外景物，起身活动舒展身体。

切忌持续长时间近距离用眼，每学习30至45分钟，就要起身远眺放松5至10分钟。孩子要牢记“20?20”法则：看屏幕20分钟，看向6米外物体20秒，多眨眼放松眼肌。同时，不要连续近距离用眼超过1小时，长作业拆分成多段完成。张东祥介绍，4个常见护眼误区要重视。误区一：佩戴防蓝光眼镜就不会近视。防蓝光眼镜大多只能缓解眩光，带来主观舒适感，没有充足证据证明它可以预防近视。误区二：纸质书本比电子屏幕更护眼。护眼核心是用眼时长和用眼距离，不在于阅读载体是书本还是电子产品。误区三：户外活动就是晒太阳。户外护眼看重的是明亮环境与远眺活动，树荫、阴天都有作用；需要做好防晒补水，不要长时间暴晒。误区四：台灯亮度越高越好。桌面光照维持500勒克斯左右即可，重点规避灯光直射眼睛，避免明暗对比过于强烈。忽视护眼习惯，会出现哪些问题？张东祥介绍，轻度表现一般为眼睛酸胀干涩、头疼，看远处习惯性眯眼睛。进一步发展，眼部会出现调节痉挛，形成假性近视；习惯不纠正，会逐步发展成不可逆的真性近视，眼轴变长。长期风险包括近视度数快速上涨等，发展为高度近视后，视网膜变性、视网膜裂孔等眼底并发症风险会升高。

守住读写观看距离，端正坐姿。张东祥表示，坐姿一旦歪斜，读写距离就会跟着失控。稳住坐姿与用眼距离，要牢记一拳、一尺、一寸“三个一”标准。一尺，即眼睛距离书本33至40厘米；一寸，即手指距离笔尖3厘米左右；一拳，即胸口距离桌沿5至8厘米。电子产品距离：看平板、看书为30至40厘米；看电脑显示器为50至70厘米，屏幕上沿略低于视线。匹配合适桌椅，双脚完全着地，手肘膝盖尽量保持90度；可以用书立抬高书本，减少低头前倾。优先利用白天自然光；夜间看书，台灯配合房间主灯同时开启，不要只开一盏台灯，避免明暗差过大。杜绝走路、坐车、躺着看书、刷屏幕，这些场景很难保持安全用眼距离。

张东祥表示，存在以下情况，家长要格外重视孩子视力监测：父母一方或者双方存在近视，有近视家族遗传史；孩子小学低年级就已经出现近视；孩子每天户外活动不足1小时；孩子经常连续近距离用眼超过1小时；孩子看屏幕距离常常小于25至30厘米；由于学业压力大、课外补习多，孩子周末很少外出活动。

张店区人民医院眼科提醒，近视防控重在日常积累，好习惯坚持下来，才能更好守护孩子的光明未来。看远处视物模糊，频繁眯眼、歪头看东西，3至6个月近视度数上涨≥75度，孩子半年眼轴增长＞0.2毫米，单眼视力明显变差，双眼视力差距大，眼睛红痛、畏光流泪，突然闪光感、飞蚊数量明显增多（高度近视人群尤其警惕），出现以上任意一种情况，不要拖延，尽快到眼科检查。