□本报记者 魏敬敬
时下，立秋节气已过，但暑热并未真正退去。今年三伏天为“加长版”，立秋落在中伏期间，这种“秋包伏”的格局意味着暑气不会快速消散。
对此，淄博市多位中医专家提醒广大市民：三伏养生切忌“半途而废”，真正的凉爽尚未到来。
起居：顺应昼夜温差，早睡早起护阳气
山东省名中医药专家、主任医师刘允辉提醒，夏秋交替时节昼夜温差拉大，建议大家早睡早起，每天总睡眠时间可比夏季增加1小时，让身体充分修复机能。
当前“秋乏”较为常见，养成午睡习惯很有必要，即便只睡20分钟至30分钟也能缓解疲劳。早晚外出可加件轻薄背心护住胸腹部，夜间睡觉盖好薄被，注意胃肠和脐部保暖。
饮食：祛湿养阴两不误，少辛增酸是正解
立秋后天气由热转凉，饮食调理也要跟上节拍。淄博市中医医院治未病科主任张轶提醒，秋季雨天比较多、湿气较重，应增加祛湿食品的摄入，如荷叶、薏仁、红小豆、百合等，兼顾祛湿与养阴清肺。梨、葡萄、山楂等酸味水果能收敛肺气，平衡肝肺功能；山药、南瓜、小米等既能健脾养胃，还能预防腹泻，都是这个时节不错的选择。此外，少吃辣椒、生姜等辛辣食物，避免加重燥邪；远离冷水、冷饮等寒凉之物，防止损伤脾胃阳气。
运动：温和为主，微汗即止
末伏运动讲究“不过不欠”。专家提醒，宜选择动作舒缓、强度适中的方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，避免大汗淋漓耗伤津液。运动时间最好安排在清晨或傍晚，避开正午炎热和早晚低温时段。运动结束后及时擦干汗液，防止吹风受凉。把握好度，才能让身体在运动中得到养护而非损耗。
穿衣：拒绝盲目“秋冻”，护好关键部位
俗话说“春捂秋冻”，但末伏时节并不适合过早“秋冻”。专家强调，夏秋交替昼夜温差拉大，一味挨冻不仅达不到强身健体的效果，反而容易引发感冒或关节痛症。此时穿衣应以轻薄透气为主，早晚外出可备一件薄开衫，重点护住颈部、腹部和膝关节，避免冷风直吹诱发面瘫或肠胃痉挛。此外，夜间睡眠切忌猛吹空调，温度建议设定在26℃以上并盖好薄毯，防止寒气趁人体阳气内收、腠理偏虚时入侵。
情志：收敛神气，心平气和过末伏
夏秋之交，人的情绪也容易跟着天气一起“换季”。中医认为秋主“收”，情志上同样需要收敛。建议遇事不急不躁，可通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松心情，避免过度焦虑，减少情志内耗，使志安宁。心平气和，方能安然度过这段暑湿未消、秋燥渐起的过渡期。
进补：秋膘别急着贴，辨清体质再进补
入秋后，“贴秋膘”是绕不开的话题，但专家提醒，末伏时节的“进补”远没有想象中那么简单。淄博市中西医结合医院治未病科主任于慧杰指出，进补和三伏贴、三伏灸同理，并非人人适合。热性体质如口苦口臭、嗓子疼、大便干结，或正发烧、皮肤过敏者，切忌盲目跟风。肥胖、“三高”、脾胃虚弱及胃火旺盛人群，同样不宜大量进补，待末伏结束、出伏之后再循序渐进调理更为妥当。
保健：穴位按摩加茶饮，内外同调护安康
除上述调理外，日常还可辅以穴位按摩与茶饮。专家提醒，常按揉手腕处的太渊穴以补肺气，按揉手掌大鱼际以清肺热、缓解咽干；脾胃虚弱者可多按足三里，起到培土生金的作用。同时，不妨将高糖奶茶换成应季养生茶。湿热重者宜饮冬瓜薏米荷叶茶以清暑祛湿；口干舌燥者可选玉竹麦冬甘草茶生津润燥；若易疲惫失眠，莲子百合茯苓茶能健脾安神。内外同调，平稳过渡夏秋之交。
末伏处于夏秋交替的关键节点，养生的核心在于一个“收”字：收敛阳气、收敛神气、收敛津液。做好这一阶段的承上启下，才能为整个秋冬的健康打下坚实基础。