中考冲刺专家支招 “三调一防”科学备考

□本报记者 魏敬敬

中考临近，考生与家长十分关注考前健康调理。在6月4日举行的“鲁医健康说”系列新闻发布会第二场——中医惠万家·夏季中医养生知识新闻发布会上，针对家长们普遍关心的考前调理问题，中医专家给出“三调一防”的科学建议，帮助考生以最佳状态迎接考试。

调睡眠：顺应四时，养脑护神。中医认为“人卧则血归于肝”，肝藏血，血养神。熬夜刷题会透支肝血储备，导致第二天头昏脑胀、记忆力下降。专家建议，考生务必在晚上11点前入睡，因为晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，错过这一时段的深度睡眠，白天补觉也难以弥补。同时，上午11点到下午1点心经当令，闭目养神15至20分钟，睡好“子午觉”，是中医推崇的补脑养心良方。

调情志：疏肝解郁，从容应考。中医讲“思则气结”，过度思虑伤脾，紧张焦虑则首先伤肝。肝气郁结容易导致胸闷、叹气、食欲不振。专家现场传授了两个“便携”的解压方法：一是按揉内关穴（腕横纹上三指宽处），双手交替按揉各3分钟，可宁心安神；二是推按太冲穴（脚背大脚趾与二脚趾之间的凹陷处），能疏肝解郁、缓解紧张。若孩子出现心慌、手心出汗，还可尝试耳穴压豆疗法，在耳部神门、心、皮质下等穴位贴置王不留行籽，随时按压即可镇静安神。专家特别提醒，平稳的家庭氛围是最好的安神良方，家长应减少过度追问，多给予鼓励包容，避免将焦虑情绪传导给孩子。

调饮食：健脾益气，清淡为主。中医认为“脾主运化”，负责将食物转化为气血能量。考前脾胃最怕油腻碍胃和冷饮伤脾。专家建议，考前不要临阵更换食谱，保持日常饮食习惯即可。早餐可食用小米山药粥，健脾养胃；看书疲劳时，可吃几颗核桃仁或一小把黑芝麻，核桃形似大脑，黑芝麻色黑入肾，肾主骨生髓，脑为髓海，有助于补脑益智。

防乱补：警惕“好心办坏事”。青少年阳气旺盛，盲目服用人参、补脑口服液等补品，极易引发上火、失眠、烦躁等不适。中医强调“虚则补之，不虚不补”。专家建议，家长应带考生到正规医疗机构进行精准的中医体质辨识，结合体重管理和中医辨证体系，定制个性化调理方案，杜绝盲目进补，用科学的中医药疗法护航考生应考状态。