□本报记者 聂威
夜深人静时，许多人躺在床上辗转反侧，毫无睡意。这种失眠的煎熬，是当代人常见的健康困扰。面对睡眠障碍，多数人第一反应是寻求安眠药帮助，淄博市精神卫生中心心身/睡眠医学科护士李雪艳表示：“药物并非唯一选择，更不是最优解。”
52岁的张先生因工作压力与家庭变故陷入失眠困境。起初只是入睡困难，后来演变为整夜仅能睡两三个小时，并伴随头晕、心慌、注意力涣散等症状，情绪也变得暴躁易怒。在医生建议下，他入住淄博市精神卫生中心心身/睡眠医学科接受非药物综合干预。科室医护团队精准施策，通过四招非药物疗法，帮张先生卸下失眠重担、重拾安稳睡眠。
第一招：耳穴压豆——指尖上的安神术。医护人员选取张先生的神门、心、皮质下等穴位，贴上王不留行籽并指导按压。“每天按压3至5次，每次1至2分钟，就像给紧张的神经做按摩。”李雪艳解释：“这种疗法通过刺激穴位调节自主神经功能，具有无创、便捷的优势，患者掌握方法后可自行操作。”
第二招：八段锦——以柔克刚的助眠运动。每天清晨，护士带领张先生练习这套传统养生功法，张先生僵硬的肢体变得舒展起来。李雪艳介绍，八段锦通过缓慢动作配合呼吸调节，能有效降低焦虑水平。研究显示，规律练习者睡眠质量提升率达67%，其效果与轻度有氧运动相当。
第三招：叙事护理——解开心中死结。在深度访谈中，张先生吐露了其隐藏的焦虑源：担心工作出错、忧虑父亲病情、自责状态不佳。叙事护理团队运用外化技术，帮他将“失眠者”的身份转化为“被失眠困扰的人”。李雪艳表示，通过梳理压力源并制定应对方案，张先生逐渐意识到，很多担忧都是自己放大的，说出来反而轻松了。
第四招：音乐治疗——声波的催眠魔法。每晚睡前半小时，张先生会戴上耳机聆听定制音乐。这些节奏在60至80拍/分钟、中低频为主的曲目，模拟了人体放松状态下的心率波动。李雪艳说：“不是所有轻音乐都有效，必须精准匹配脑电波频率。”两周后，张先生的睡眠监测数据显示：夜间觉醒次数从4至5次减少至1次，睡眠时长从3个小时延长到5个小时。
李雪艳表示，对于现代人而言，建立健康的生活方式、学会压力管理、保持心理平衡，或许比寻找特效药更重要。对于严重失眠患者，长期来看，非药物干预才是治本之策。