□本报记者 魏敬敬
每年春节长假后，因失眠、疲乏、情绪低落、胃肠道不适等到医院就诊的市民都会有所增加。这种在长假结束后难以适应工作节奏的现象，被俗称为“节后综合征”。
针对这一情况，记者综合了市内多家医疗机构的健康科普建议，为您梳理了一份节后身心“复位”指南，助您“满血复活”。
作息“复位”：给生物钟一点时间
春节假期内，许多市民打破了日常的作息规律，熬夜守岁、通宵娱乐、晚睡晚起成了常态。上班后，不少人晚上睡不着，白天起不来，工作时哈欠连天。
“从中医脑病科的角度看，这是典型的生物钟紊乱，本质是阴阳失衡、气血壅滞。”淄博市中医医院脑病科三病区主任张彬指出，假期作息不规律，导致人体内褪黑素和皮质醇分泌节奏被破坏，昼夜节律失调使人白天昏沉、夜晚失眠。
张彬建议，采用“逐步调整法”，每天比前一天早睡15至30分钟，逐步回归正常作息。同时，可配合中医特色调理方法，如穴位按摩，睡前按揉神门穴、三阴交穴、百会穴各5分钟，有助于宁心安神、改善睡眠；中药泡脚，用夜交藤、合欢皮等中药煮水泡脚，水温40℃左右，浸泡15至20分钟，可疏通经络、促进睡眠；饮食调理，晚餐可适量食用小米粥、百合莲子羹等安神食材，避免辛辣刺激性食物。
肠胃“减负”：让味蕾回归清淡
春节期间，餐桌少不了大鱼大肉和亲友小聚。接连几天的“硬核”饮食，让不少人的肠胃进入了“超负荷运转”模式，节后出现消化不良、食欲不振甚至恶心腹胀的情况十分普遍。
“现在要给肠胃‘放个假’。”淄博市疾控中心发布的健康提示也与此吻合：节后要调整饮食习惯，尽量少吃高油高盐高糖的食物，多吃新鲜蔬果及富含蛋白质和维生素的食物。专家建议，市民可以尝试每餐只吃“七分饱”，感觉不饿就停下筷子。减少油炸、甜点和腌制食品的摄入，多喝水加速新陈代谢。
对于“每逢佳节胖三斤”的困扰，医生提醒切不可极端节食。科学减重需要在保持均衡营养（摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪）的基础上，配合适度运动，每周减重0.5至1公斤是比较健康且不易反弹的速度 。
心态“赋能”：从简单任务开启新征程
相比于生理上的调整，心理上的“拒接”往往更难以克服。面对节后堆积的工作和新的年度目标，一些人会出现焦虑、烦躁甚至注意力难以集中的情况。
“出现一定程度的节后综合征实属正常，这不是病，而是一种亚健康状态，要接纳自己的不良状态。”淄博市妇幼保健院中西医心理诊疗中心主任医师、教授阎加民表示。为了缓解这种焦虑，心理专家建议采取“由易到难”的工作策略。返回工作岗位的前几天，不必立刻投入高强度工作，可以先从简单的、容易完成的任务入手，通过完成小目标来获得成就感，逐步找回工作节奏。
此外，增加运动也是改善情绪的良方。选择慢跑、快走等有氧运动，不仅能提高身体素质，还能促进多巴胺分泌，缓解压力、改善情绪。下班后，在公园或社区健身步道走上半小时，既能缓解一天的疲劳，也有助于晚上的睡眠。