□本报记者 聂威
夜深人静，本应是身心放松、酣然入睡时刻，可不少人却饱受失眠折磨。身体疲惫不堪，大脑却异常清醒，在床上辗转反侧，难以入眠；睡着后，夜间又频繁醒来，次日精神萎靡；甚至在凌晨突然醒来，再也无法入睡……
在快节奏生活里，失眠已成许多人难以言说的困扰。它不仅打乱了人们的作息规律，更对身心健康构成严重威胁。究竟怎样才能拥有良好睡眠呢？淄博市中西医结合医院中医经典科副主任医师高云表示，中医凭借独特理论和治疗方法，在治疗失眠方面优势明显。
睡眠：健康的基石
良好睡眠，是人体阴阳平衡、气血调和、脏腑安和的重要体现，对维护健康、促进疾病康复意义重大。高云介绍，睡眠时，人体精气神内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，代谢率降低，体力得以恢复，是消除身体疲劳的主要方式。
大脑在睡眠状态下耗氧量大幅减少，有利于脑细胞能量贮存与记忆，提升大脑效率。睡眠不足的人，常表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等症状，长期缺眠甚至会导致幻觉。
睡眠还能产生大量抗体，增强机体抵抗力，加速各组织器官自我修复，是疾病康复的重要手段。对儿童而言，睡眠状态下生长速度会增快，保证足够时间和质量的睡眠，有助于儿童身高增长。
时间生理学研究发现，晚上10：00到凌晨2：00之间，副交感神经兴奋，雌激素分泌增加。此时睡眠充足，皮肤会滋润光滑，呈现自然健康美。反之，失眠或熬夜会使皮肤得不到充足营养和必需雌激素，变得憔悴、面色灰暗、皱纹增多。高云特别提醒：“优质睡眠是防癌的重要措施。细胞分裂大多在睡眠中进行，一旦睡眠规律紊乱，机体难以控制细胞突变，在外部环境因素作用下，就可能出现癌性突变。积极治疗失眠，能从源头上降低癌症发生风险。”
失眠成因：探寻根源所在
造成失眠原因众多，高云总结为以下5条。
生活不规律，劳逸失度。长期晨昏颠倒，会破坏睡眠—觉醒节律，使植物神经系统紊乱，这是最常见的失眠原因。
情志过激。经常过度紧张，或忧虑、恼怒、恐惧、激动、悲伤、抑郁，以及睡前兴奋等，都会造成大脑皮层兴奋抑制失常，导致夜晚失眠。
身体内部生理、病理刺激。过饥、过饱、大渴、多尿、腹泻、疼痛、瘙痒等，都会影响正常睡眠。失眠还是更年期综合征典型症状之一。
不良卧室环境。噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大热及地域时差变化等，都可能引发失眠。
饮食与药物因素。某些食物如牛肉、啤酒、咖啡等摄入过多，会导致人疲乏、烦躁、健忘、失眠。滥用中药补益药，如长期服用人参后，常出现失眠、易激动等现象，需停服一段时间才能好转。
中医妙策：开启好眠之门
面对诸多影响睡眠因素，人们该如何提高睡眠质量，酣然入梦呢？高云表示，治疗失眠需综合施策，需从多角度入手。
饮食调理：吃对助眠食物。中医认为饮食与睡眠紧密相关。治疗失眠时，建议患者调整饮食结构，规避刺激性食物和饮品。睡前宜适当食用有益睡眠食物，像蜂蜜、桂圆、牛奶、香蕉、大枣、木耳等，晚餐还可配合药膳保健。
日常习惯：营造良好睡眠环境。白天进行适当体力活动或体育锻炼，晚餐清淡，不宜过饱过晚，忌浓茶、咖啡及吸烟。睡前避免从事紧张和兴奋的活动，养成定时睡觉习惯。睡眠环境要安宁，床铺舒适，卧室光线柔和，努力减少噪音和蚊虫，去除各种可能影响睡眠的外在因素。
中药治疗：辨证用药安神。中医认为失眠是人体阴阳失衡或脏腑功能失调所致。治疗时，会根据个体体质和辨证论治，开具养心安神、调理脏腑气血等功效的中药方剂，包括中成药、中药汤剂、中药膏方等。清法常用黄连、盐黄柏、旱莲草、竹叶、灯心草等，重在清心泻火；潜镇法常用龙眼肉、朱茯神、枣仁、石菖蒲、远志、龙骨、牡蛎等，用以镇静安神、养血宁神或潜阳敛精；补法常用黄芪、麦冬、白芍、熟地等益气补血、滋阴润燥，起滋补阴血、养心安神之用。
针灸耳穴：刺激穴位调气血。针灸或耳穴疗法是中医治疗失眠的重要手段。通过刺激人体的安眠、神门、内关、涌泉等穴位，能够调节人体气血运行和神经系统功能，达到治疗失眠效果。
按摩点按：放松身心促循环。按摩或点按头部、颈部、上下肢等部位或穴位，能放松神经系统、促进血液循环，从而减轻失眠症状。
高云根据多年临床经验，分享了3个简单小方子，市民可在中医师辨证指导下，根据个人情况加减使用：酸枣仁15至30g、麦冬9g、五味子5g，主治气阴不足、夜寐不安、舌红少津、脉象细数；酸枣仁15至30g、生地12g、五味子5g，主治心肾不交、五心烦热、夜难成寐、舌红绛、脉弦细数；酸枣仁15至30g、半夏9g、五味子5g，主治心气不足、痰热内扰、失眠惊悸、口干黏腻、舌苔白腻、脉象弦滑。
“希望每个人都能摆脱失眠困扰，拥有健康、优质睡眠。”高云提醒，调理失眠需从情志、饮食、起居等多方入手，必要时应寻求中医专家帮助，制定治疗方案。