健康，有时需要一点“没出息”的智慧

□本报记者 张鹏飞

“本来应该从从容容、游刃有余，现在是匆匆忙忙、连滚带爬。”近日，一首名为《没出息》的歌曲引发了广泛共鸣。

10月24日，淄博市第四人民医院内科副主任、主任医师马乃华说，从健康管理的角度看，这首歌是你我为生活而奔忙的真实写照，人们总被一股无形的力量推着向前。在追求更高、更快、更强的社会氛围中，懂得适度“没出息”，反而是维护身心健康的智慧之举。

“许多健康问题的出现，根源在于人们长期处于紧张节奏中，直到身体拉响警报。”马乃华说，这种适度的“没出息”，并非消极懈怠，而是一种积极的自我调节策略，主要体现在以下三个方面。

要学会“认输”

马乃华解释，这里的“认输”，是一种认清并尊重自身生理与心理极限的清醒认知。当身体发出疲劳、疼痛或情绪低落的信号时，那就是它在“求救”。如果这时还强撑着熬夜加班、带病工作或压抑情绪，这种看似“坚强”的行为，实际上是对健康资本的严重透支。

马乃华建议，公众应学会及时“认输”，感到劳累时就坦然休息，不硬扛；体力不支时不强求运动强度；心理压力大时允许自己暂停。这是一种战略性的自我保护，避免系统性的崩溃，是为长远健康积蓄力量的必要“退让”。

敢于“慢下来”

“在当前快节奏的社会环境下，‘慢下来’确实需要勇气。”马乃华说，持续神经紧张会不断侵蚀健康的根基，是许多心身疾病的诱因。

她提倡，大家在健康管理上要敢于“慢下来”，这体现在愿意花时间为自己准备一顿营养均衡的餐食，而不是长期依赖快餐外卖；体现在能安心享受一段不被打扰的舒缓散步或深度阅读，而不是让碎片信息填满所有空闲；更体现在遵循自然节律，保障充足、高质量睡眠。这种“慢”，是让我们的神经系统、内分泌系统和免疫系统得到有效修复的关键，是预防慢性疾病的重要一环。

关注日常细节

马乃华强调，健康的维护并非依靠几次突击式的“养生大计”，而在于对日常细节的持续关注与用心。“很多患者总是期待立竿见影的妙方，却忽略了那些最基本、最细微的生活习惯。”

她提醒，真正的健康源于细节的积累，“比如每天是否喝足了水，工作间隙是否起身活动了5分钟，做饭时是否控制了油盐糖的摄入，以及是否定期监测自己的基础健康指标。这些看似微不足道的小事，坚持下来，就是构筑健康大厦最坚实的基石。这种对细节的‘斤斤计较’，是一种成本最低、回报最高的健康投资。”

在健康上有点“没出息”的智慧，是对盲目透支生命行为的反思，是对自身健康负责的体现。学会与身体和解，适时“认输”，敢于“慢下来”，用心于“细节”，这才是对自己和家人最大的负责。