□本报记者 聂威
秋意渐浓，昼夜温差大。多变的气温，让许多人在穿衣和饮食的选择上犯了难。淄博市中西医结合医院中医经典科副主任医师从中医养生的视角出发，为市民送上实用贴心的秋季健康指南。
“秋冻”，重点部位需保暖
“春捂秋冻”是中医传承已久的养生智慧。所谓“秋冻”，指的是秋天不要急于增添衣物，适当感受一些凉意，有助于提升身体的耐寒能力，从而增强抵抗力。然而，“秋冻”并非人人适宜。
淄博市中西医结合医院中医经典科副主任医师高云说：“体质较好的中青年人群，可循序渐进地适应凉意，在早晚气温稍低时，先不急于添加外套，让身体慢慢接受寒冷刺激。但老年人、儿童，以及体质较弱、患有慢性疾病的人群，就不适合过度‘秋冻’。他们的身体调节能力相对较弱，极易受到寒冷侵袭，引发感冒、咳嗽，甚至加重原有病情。”
“建议采用‘洋葱式’穿衣法。内层选择透气吸汗的纯棉衣物，如T恤，能让皮肤保持干爽；中层搭配一件薄毛衣或卫衣，起到保暖作用；外层再套上防风的外套，像风衣、薄夹克。”高云表示。
滋阴润燥，养肺健脾
“秋天气候干燥，燥邪易伤肺，饮食上要遵循滋阴润燥、养肺健脾原则。”高云说，中医认为，白色入肺，百合、银耳、莲藕、山药、白萝卜、雪梨、牛奶等白色食物具有润肺功效；山药、薏米、茯苓、芡实、莲子可养脾胃，都是秋季养生的佳品。可将百合和银耳一起炖煮，制成百合银耳羹，既润肺止咳，又滋阴养颜；莲藕可煲汤，也能清炒，其富含黏液蛋白和膳食纤维，对脾胃大有好处；雪梨直接吃清甜解渴，煮成梨汤则更能发挥润肺去燥功效，加入少许冰糖和川贝，还能缓解咳嗽。
中医讲“酸甘养阴”，“酸入肝，肝主收敛”，适当吃些酸味食物，如山楂、葡萄、柠檬、橘子等，有助于收敛肺气，防止肺气发散太过，也有助于保养肝脏。比如，饭后吃几颗山楂，能促消化；用柠檬泡水喝，既补充维生素C，又生津止渴。
饮食要注重温热、易消化。秋天人体的阳气开始收敛，脾胃功能也相对减弱，生冷、油腻食物不易消化，会增加肠胃负担。“像冷饮、冰淇淋、油炸食品，都要尽量少吃。早餐可喝一碗热粥，小米粥、南瓜粥、八宝粥都是不错选择，既能温暖脾胃，又营养丰富；晚餐以清淡的汤面、蒸菜为主，让肠胃在夜晚能充分休息。”高云建议。
保持心平气和，适度运动
适度运动可增强体质、提高免疫力。从中医角度讲，秋季人体精气处于收敛内养阶段，运动量应由小到大，循序渐进。可选择一些温和的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免内伤阴津、外耗阳气。以微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜。
精神调养上须“气定神闲，神闲性静”，忌悲忧伤感。保持心平气和，能使气血运行舒畅，促进身体健康，呵护心灵。“合理穿衣，科学饮食，适度运动，调畅情绪，就能在这个昼夜温差大的季节，保持身心康健，以健康的姿态迎接秋天的每个精彩瞬间。”高云说。