□本报记者 张鹏飞
国庆、中秋“双节”将至，秋高气爽的季节正是调养身心的好时机。如何在享受假期的同时，做好健康管理，避免“节日病”的困扰？9月29日，记者专访了淄博市第四人民医院中医科主治中医师张倩、消化内科和呼吸内科副主任医师朱家芹、心血管内科及内分泌科副主任医师张敏慧，为市民带来一份实用的健康指南。
应对秋燥，饮食调养有讲究
“最近门诊中，咽干、皮肤瘙痒、鼻炎、便秘的患者明显增多，这都是秋燥的典型临床表现。”张倩表示，秋季阳气渐收，空气干燥，最易伤及肺脏，肺为娇脏，喜润而勿燥。节假日聚会多，饮食上若偏辛辣油腻，更容易加重内火。对此，张倩建议，饮食上要多吃白色食物，如雪梨、银耳、百合、莲子等，中医有“白色入肺”的说法，这些食材能帮助滋润肺燥，比如用雪梨煮水、银耳炖汤，简单又有效。少吃辛辣、油炸食物，像辣椒、炸糕等，这类食物容易生燥伤肺，加重肺部负担。
同时，也要避免过咸的食物，以免刺激呼吸道。爱喝汤的市民，假期不妨煲个莲藕排骨汤，既应季又养生。张倩还推荐了一道简单的代茶饮：沙参、麦冬各5克，桑叶3克，泡水饮用，有很好的养阴清肺功效。
规律作息，动静结合保平衡
国庆中秋长假期间，作息紊乱、暴饮暴食成为健康的两大隐患。朱家芹提醒，近期因消化不良、作息紊乱导致不适的患者有所增加。假期补觉不是睡得越久越好，作息紊乱会打乱人体生物钟，反而更觉得疲惫。
她建议，保持规律作息，避免熬夜，中午小憩20至30分钟即可。在饮食方面，坚持“七分饱”原则，注意食物卫生，避免暴饮暴食及刺激性食物。面对丰盛宴席，可以先吃些蔬菜、汤品，再品尝肉类，让肠胃有个适应过程。
此外，朱家芹还强调了适度运动的重要性。她表示，假期可以多进行户外活动，比如到近郊爬山、散步，感受秋高气爽。适度的体育锻炼不仅能强身健体，也有助于气血调和、舒缓压力。
防病提醒，特殊人群需留意
天气转冷，血管收缩，血压容易波动，加上一些生活方式的改变，使得心梗、脑卒中的风险增加。针对秋季昼夜温差大的特点，张敏慧特别提醒，要预防感冒和心脑血管疾病。俗话说“春捂秋冻”，但并非人人适宜。老年人和体质较弱者，容易发生呼吸道感染，引发全身炎症反应，会加重心脏负担，可诱发心肌梗死和心力衰竭，所以重点部位一定要注意保暖，早晚出门一定要戴帽子、围巾、添件外套，注意头部、颈部、背部、腹部和足部的保暖。
对于有慢性病的患者，张敏慧强调要遵医嘱按时服药，不可因出行或聚会而中断。出现胸闷、头晕等不适症状要及时就医，切勿掉以轻心。
“节日健康的核心在于‘平衡’——饮食的平衡、作息的平衡、动静的平衡、情绪的平衡。在享受团圆和假期的愉悦时，不忘关爱自己的身体，真正做到快乐过节。”张敏慧总结道。