□本报记者 聂威
“白天坐办公椅，晚上坐沙发”，这是当代打工人一天的真实写照。大家似乎被“坐”紧紧束缚，然而，连续久坐超4小时，身体就如同被按下“衰老加速键”。
连续久坐4小时
身体正在“悄悄垮掉”
“在中医理念里，人体宛如一条奔腾不息的河流，只有气血通畅，才能滋养全身。”淄博市中西医结合医院康复医学科副主任李晓介绍，久坐如同给河道筑起堤坝，时间一长，各种问题便会蔓延全身。
脖子、肩膀、腰部是久坐的“重灾区”。当人们低头看电脑时，颈椎承受的压力是平时的3倍。气血在颈部瘀滞，会出现脖子发紧、转头时“咔咔响”的现象，这便是中医所说的“筋脉拘急”。腰椎长期受压，腰腹肌肉会逐渐松弛无力，支撑力下降，进而易出现“腰肌劳损”。严重时，还可导致椎间盘突出，连弯腰捡东西都变得十分费劲。久坐时膝盖处于弯曲状态，关节腔压力增大，滑液循环变慢，就像轴承缺了润滑油，年纪轻轻膝盖就可能怕冷、发酸。
脾胃首当其冲受到影响。脾胃负责运化食物，久坐会使肠胃蠕动减慢，导致食物积在肚子里，出现腹胀、食欲不振、便秘等症状，心肺也会受牵连。久坐时呼吸浅而慢，肺部得不到充分扩张，浊气难以排出；同时血液循环变慢，心脏需更费力地泵血，长期下来易引发心慌、气短，稍微活动就气喘吁吁。
下肢离心脏最远，久坐时双腿受压，气血像被“堵住”，易腿麻、脚肿。用手一按脚踝，会出现一个坑。气血瘀滞久了，还会导致“湿浊堆积”。比如女性可能出现盆腔气血不畅，引发痛经；男性则可能因前列腺受压，出现排尿不畅。
避开久坐“雷区”
从3件小事做起
“中医思路并非完全不坐，而是强调动静结合。”李晓建议上班族注意以下3点，将久坐伤害降到最低。
用手机设置起身闹钟，每30分钟一次。哪怕只是站起伸个懒腰、走到窗边看远处20秒，都能让气血重新流动起来。连续久坐别超1小时，这是中医建议的“安全阈值”。另外，接电话时最好站着，可以踱步；开视频会议，不妨站着听，这样既能活动身体，又能让思路更清晰。
坐姿不正确，会越坐越伤身。正确姿势是：腰部挺直，膝盖与臀部同高，双脚平踩地面，电脑屏幕与视线平齐。在腰后垫个拳头大小靠垫，支撑腰椎，避免“塌腰”。建议穿宽松裤子和舒适鞋子，紧身衣会勒住腰腹，影响气血循环；高跟鞋则让下肢受力不均，加重腿肿。
午饭后别立刻坐下，靠墙站10分钟，或在办公室慢走几圈。轻微活动能帮助脾胃运化，减少积食。建议少喝冰饮、少吃甜食，因为久坐本就易生“湿”，再吃生冷油腻，会让身体更“堵”。
5个“急救动作”
化解久坐不适
“如果已经出现腰酸、腹胀、腿麻等不适症状，不妨试试这5个针对性动作，它们相当于给身体通瘀。”李晓说，缓慢转动头部，用下巴在空中写“米”字，每个笔画停留2秒，重复5次。动作轻柔，就像用脖子“画圈”，能放松颈部肌肉，疏通颈部气血。
双手撑在桌面，膝盖微弯，先抬头塌腰（像猫伸懒腰），再含胸弓背（下巴找胸口），重复8次。这个动作能拉伸腰背肌肉，让气血流到腰部，缓解腰部僵硬。
双手交叠，掌心贴肚脐，顺时针揉30圈（顺着肠胃蠕动方向），力度以感觉舒服为宜。中医认为揉腹能激发脾胃功能，改善腹胀、便秘等问题。
坐在椅子上，双腿抬起，模拟踩单车动作，在空中蹬20次。这个动作不用起身，就能活动髋、膝、踝3个关节，让下肢气血“动”起来，缓解腿麻水肿。
双脚分开与肩同宽，双手从身体两侧向上举，然后慢慢向前弯腰，双手尽量触碰到脚尖（够不到也没关系），再起身站直，重复5次。这个动作能拉伸全身经络，让人体从头顶到脚底都能得到活动，做完会感觉浑身轻松。
“中医不反对坐，而是反对久坐。身体需时不时动一动，才能让气血顺畅、脏腑安康。”李晓提示，别让椅子“绑架”了健康，好身体不是靠药补出来的，而是在日常点滴中“养”出来的。