□本报记者 魏敬敬
“低头时间一长，脖子后面就鼓起个包，不仅影响形象，还总感觉肩颈酸痛，这可怎么办？”在淄博市中医医院康复医学科门诊，类似的咨询每天都有。对此，康复医学科医师董雪推介系列实用方法，帮助被“富贵包”困扰的患者重拾健康体态。
“‘富贵包’是指在背部、颈胸结合部出现的脂肪堆积包块，其内部不仅包含增生的脂肪，还可能有骨骼突出和脂肪化的肌肉组织。”董雪介绍说，现代人长时间低头看手机等不良习惯普遍存在，“富贵包”的发生率越来越高，而且多数有“富贵包”的人还会伴随头前伸、含胸驼背等体态异常问题，并引发肩颈酸痛、头晕、手麻等不适症状。
对于“富贵包”形成的肌肉失衡和经络不畅问题，康复科的系列手段均可有效改善。董雪解释：“电针疗法通过微弱电流刺激穴位，能疏通经络，促进血液循环；火龙罐结合了艾灸和拔罐的优势，温热的罐体在皮肤上移动，既可以驱散寒湿，又能放松紧张的肌肉；艾灸利用艾草的温热之力温通气血；刮痧和放血疗法改善局部瘀滞；专业的局部推拿则能精准放松僵硬肌肉，调整关节位置。”
除了医院内的专业治疗，患者在家也能通过简单的锻炼改善“富贵包”。董雪现场演示并讲解了几种实用的居家锻炼方法：“靠墙站立收下巴，双腿与肩同宽靠墙站好，将脖子向后伸展贴墙，用食指辅助推下巴向后，让背部、头部都贴紧墙面，每次保持8至10分钟，每天做3至5组，能有效纠正头前伸的姿势；拉伸胸部肌，找个墙角或门框弓步站立，双手推墙，身体前倾，有助于打开胸腔；用泡沫轴放松背部肌肉，仰卧在上，屈曲双膝，双手抱头，前后滚动；肩胛骨内收练习、抗阻强化肌肉力量等动作，都能帮助改善体态。”