春季为何成为关节问题的“高发季”

□本报记者 柴晓

春天来临，万物复苏，不少市民却发现自己的关节开始“闹脾气”：晨起关节僵硬、上下楼梯疼痛、阴雨天不适等症状频发。春季为何成为关节问题的“高发季”？淄博市第一医院关节外科主治医师李晔指出，这与春季气温波动大、湿度增加以及人们运动量变化等因素密切相关。掌握科学的关节养护方法，对于有效预防关节损伤至关重要。

保暖是基础 关节怕冷又怕湿

尽管春季气温逐渐回升，但早晚温差仍然较大，冷空气和湿气容易侵入关节。关节软骨本身没有血管，主要依赖周围组织提供营养，一旦受寒，会导致血液循环减慢、代谢废物堆积，从而加速软骨磨损。李晔建议市民早晚及时增添衣物，重点保护膝盖、脚踝等易受凉部位，也可佩戴透气护膝，但需注意护膝不要过紧，以免影响局部血液循环。雨天外出时，应穿防水鞋，避免长时间处于潮湿环境。此外，睡前可用38℃-40℃左右的温水泡脚，每天坚持15分钟，有助于促进下肢血液循环。

运动要“动静结合” 别让软骨“饿肚子”

软骨被誉为关节的“减震垫”，需要通过适度挤压才能从关节液中吸收营养。久坐不动会让软骨“饿瘦”，而剧烈运动则会加速磨损。李晔推荐市民进行低冲击有氧运动和肌力训练，游泳、骑自行车、靠墙静蹲和仰卧直腿抬高等，既能锻炼肌肉，又不会过度冲击关节。需要注意的是，运动前要做好热身准备。此外，应避免清晨6点前锻炼，此时空气污染较重且体温较低。

营养补充要“精准” 别只盯着钙片

补钙强骨固然重要，但关节软骨的特殊需求同样不容忽视。李晔表示，胶原蛋白是构成软骨的主要成分，市民可从鸡爪、猪蹄筋等食物中摄取，并搭配柑橘、猕猴桃等富含维生素C的食物促进合成。此外，氨糖和软骨素能够刺激软骨细胞再生，而这两种物质在深海鱼类和贝壳类食物中含量较高。维生素D3和K2则是钙质吸收的“黄金搭档”，D3能促进肠道吸收钙质，K2则能引导钙质沉积到骨骼而非血管，市民可通过晒太阳和吃蛋黄等方式进行补充。

日常细节防损伤 小习惯有大作用

日常生活中，还应避免“毁膝”姿势，不要久蹲、少穿高跟鞋、如厕优选坐便器等都能有效减少关节损伤。爬山时使用登山杖可减轻膝关节压力，久坐族则可在座椅上配备腰部靠垫。此外，控制体重对于关节健康同样重要。体重每增加1公斤，走路时膝盖负重就会增加3公斤，跑步更是增加10公斤。因此，减轻体重也有助于减少关节特别是负重关节受到的冲击力。

李晔特别提醒市民，若出现关节持续疼痛、肿胀或活动受限等症状，应及时就医。春季是治疗关节炎的好时机，温暖的气候有利于药物吸收和康复训练。养护关节要趁早，别等“老了再保养”。