□本报记者 柴晓 通讯员 周燕宁
寒假如期而至，热闹又温馨的春节假期也即将来临，不管是大朋友还是小朋友，在享受假期的过程中，不要忘记时刻爱护我们的眼睛。
“寒假中的日照时间短、紫外线较弱，气温低等因素本就极大影响学生们的近视防控效果，再加上假期自律性差，电子产品的使用时间较长，因此寒假中近视防控学生及家长更要重视起来。”在假期来临之际，淄博市第一医院眼科医师梁爽提醒要科学用眼，规律作息，主动预防近视。
梁爽表示良好的用眼习惯对预防近视起到重要作用。“长时间近距离用眼是造成近视的主要诱因之一。读书写字每30分钟至40分钟后，要采用远眺、闭眼、眼保健操的方式放松休息10分钟。”无论是在门诊还是在进行科学用眼的讲座中，梁爽一再强调这一点。“尽量减少电子产品的使用时间，使用过程中，可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松，即每看20分钟电子产品向20英尺(约合6米)以外的草地、绿树或其他物体眺望20秒，让眼睛得到休息。保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，注意根据身高调整课桌椅高度。不躺在床上或沙发上学习或使用电子产品。”她解释，一拳即胸与桌子距离一拳；一尺即眼睛与书本距离一尺（33厘米）；一寸即握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米）。
梁爽强调，一定要养成良好的饮食习惯。假期中均衡饮食，不挑食、不偏食。梁爽表示，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，可多食用胡萝卜、猕猴桃、菠菜、荠菜、西蓝花、蛋黄等食物。少吃甜食，过多的甜食可能促使近视发生和发展：糖代谢离不开维生素B1，缺乏会对视力造成损害，过多糖分也会降低体内钙的吸收，导致眼球壁弹性减弱。
养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠。梁爽说，因为学生们正处于生长发育的快速时期，如果睡眠时间太少，眼睛长期处于疲惫状态，很容易导致近视。“确保小学生每天睡眠10个小时、初中生每天睡眠9个小时、高中生每天睡眠8个小时。在寒假期间应保持规律的作息，不熬夜、不懒床。”
户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。梁爽建议，春节假期，父母可以带孩子多参加户外活动，既可以预防近视，又能增进亲子感情。各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。也可不必拘泥于活动的形式，只要是在户外就可以，每天沐浴阳光至少2小时，注意好安全和保暖即可。
采访中，梁爽告诉记者每年春节都会发生不少鞭炮炸伤眼睛的病例，以青少年为主。对全市禁放烟花爆竹的倡议，她特别赞同。同时她也提醒，在生活中大家尽量避免使用尖锐物品等，谨防其造成用眼意外。如若发生意外，应及时急诊就医。
梁爽建议广大家长定期带孩子去医院检查眼睛。在寒假前可带孩子去医院检查一次视力、眼轴发育情况等；在寒假过程中注意预防，规范孩子的不良用眼习惯；待寒假结束后再进行一次眼部检查，才能更好观测孩子的眼部情况。家长如果怀疑孩子已经发生近视，应根据医生的建议进行散瞳验光，遵医嘱科学矫正，不要相信近视可治愈等虚假宣传。目前可用于近视防控的手段和方法较多，可根据自身条件在医生指导下选择，并要定期复查。