□本报记者 柴昕 张鹏飞
随着高考一天天的临近，不少考生出现失眠、紧张、焦虑、自闭、情绪低落等情绪，家长为此很担忧。
淄博市精神卫生中心心理专家分析，孩子可能因为高考在即，背负的心理压力较大，才导致出现目前的状况，因此，当务之急是积极为孩子进行心理减压。
科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。
体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。有意识地转移注意力，是减轻心理压力的有效途径，针对精神长期高度紧张的状况，家长可以帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，挤出一些时间进行户外运动，以宣泄自己压抑的情绪。
对于考生来说，在学校的学习氛围已经够紧张了，因此回到家里，家长应营造一个宽松的氛围，给孩子以物质与心理上的支持，积极与孩子进行沟通，倾听孩子的心声，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心态平稳的前提。针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生可以尝试多时段的睡眠。
从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
对此，淄博市第四人民医院主治中医师张倩持有相同的态度，面对孩子考前失眠的情况，家长和孩子不要过分紧张，一两天的失眠属于正常现象，可以通过自我调节改善。
“情绪不要大喜大悲，睡不着时切忌烦躁。如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓的音乐，心情愉悦，有利于镇静安神。”张倩强调，睡前一小时内不要看书。“长期坐着看书，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。”
“在镇静状态下，人们比较容易入眠，可考虑使用中药、中成药之类的辅助药物，比如朱砂安神丸、安神定志丸、安神补脑液等。此类药物副作用还比较小，但不要过量。”张倩说。
睡前半小时喝杯牛奶。牛奶能消除人的紧张情绪，有利于睡眠，但睡前不要吃东西。张倩解释，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响睡眠。