□本报记者 张鹏飞 通讯员 孙鑫
高考牵动着全中国上百万家庭的心弦。每年5、6月份，都是淄博市中西医结合医院心理咨询科最忙碌的时节，每天都会接待因高考而前来咨询的家庭。愁眉不展、一语不发的家长，紧张不安、面容憔悴的孩子，带着最后的希望赶来，期望在这里找到答案。
可见，高考考核的不仅是知识，还有我们应战的心态。要想打好这场人生最初却最重要的心理战，必须及时合理地调整我们的认知。
孩子焦虑、吃不下、睡不着、紧张、不安、烦恼、恐惧、情绪低落、脾气暴躁甚至想要逃避，学习状态大不如前，面对着如此重要的事件，必须接受专业的心理疏导。
那么困扰孩子们的不合理观念都有哪些呢？淄博市中西医结合医院心理咨询科主任、社会心理学硕士、国家二级心理咨询师郝文举例介绍：
“一旦落榜，我没办法向自己的父母交代。”
秉持这种想法的考生，一般都承受着较重的家庭压力。父母的一言一行、一举一动，都可能通过暗示、感染、模仿等心理机制影响考生的心态。父母的焦虑传递给孩子，让不明就里的孩子以为，一旦失误，父母会承受不了甚至怨恨自己。殊不知，父母的不安其实来源于对孩子的爱，父母想表达的是“没有人比我更希望你生活得幸福。”
“我在考试中必须不惜一切代价保证成功！”
多么完美的想法！如果这种想法坚持一生，那绝对是最辛苦的人生。有些孩子自小就很优秀，没有受过挫折，在周围人的夸赞声中长大，背负着光环。他们不允许自己出现差错，一旦情况出现一点点不顺利，他们宁愿逃避，也不面对。因为在他们看来，无法忍受“非最佳状态”。殊不知“完美”之所以如此美丽，是因为它离我们很远，它可能仅仅只是一种感受。我们需要做的是悦纳自我，包括自己的不完美。
“如果我在如此重要的考试中失败，我就会没有价值，别人就会看不起我，我会很没面子。”
这是一个可怜的孩子，没有自信，没有全面合理的自我概念，不会爱自己，缺少家人、朋友的社会支持，习惯了自我评价依赖他人评价。
“如果考不上好大学，以后就找不到好工作，就没有好前程。”
多么熟悉的说辞，高考结果真的决定了我们的一生吗？我们拥有各自的幸福、成就和满足，而为了得到这些，除了分数，我们还必须让自己具备其他更多的条件。
焦虑和放松是不会同时存在的。经常进行放松训练，可以消除紧张感，克服考试焦虑，使身心得到充分的休息和恢复。常见的放松方法有：深呼吸法。在烦躁不安时，可暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。
意念放松法。静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田。此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使学习者逐渐达到排除一切杂念、心静神怡的境地，收到消除紧张、自我放松的效果。
肌肉放松法。通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。每次放松训练20-30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
音乐治疗也是一种很好的方法，通过音乐，激活灵感，激活内心感悟，激发感恩，音乐代替了药物的作用，达到“致乐以治心，音正而行正”的效果。
（1）当考生感到过于压抑时，可以给他放一些针对青春期创作的歌曲，这类音乐具有强大的力比多能量，具有明朗、清新、轻盈、有趣、欢乐、富于生气的特点，可以帮助他们释放压力，缓解焦虑。
（2）当考生感到孤单无助时，可以让其听社会支持系统类的音乐，帮助其从内心寻找支持力量。
（3）当考生感到事很多、心很乱时，可以放一些焦虑类的音乐，让其闭上眼睛指挥：一开始，音乐是灰暗的，让他想象现在有很多事情；音乐中有一段一切停止了，这时正性力量开始，引导其进行处理，想象越来越得心应手。
站在人性本位的立场上，教育的终极目的永远是使受教育者在未来的生活中，成功地寻找到属于自己的幸福生活，而不仅仅只是一个名牌大学的称号。面对这些错误认知，要和这个家庭深度沟通，探索能量来源，尽快消解孩子的焦虑。