最近，“我关闭了朋友圈拒绝焦虑与内耗”的话题冲上热搜，引发讨论。有人觉得“朋友圈现在又杂又乱，看来看去徒增烦恼”；有人认为“朋友圈不会带来焦虑，焦虑都是自己给的”；还有人直言“关朋友圈”“不发朋友圈”是在变相渲染焦虑……
从“三天可见”到“查删单向好友”，从“精装朋友圈”到“与朋友圈说再见”，最初的“生活记事本”变成了“社交照妖镜”，喜怒哀乐真假难辨，“退圈”真的能“解脱”吗？
“精装”的人生冷暖自知
不知道从什么时候开始，刷朋友圈不再那么快乐了。
“同事升职第一天就晒了工牌，我要不要点个赞？”
“同学领证了，买了我的DreamCar，好羡慕！”
“那谁不上班的吗，怎么又出去玩了……”
一边刷着别人的“精彩生活”，一边感叹自己的“毛坯人生”，不由自主地充满了彷徨与不安，甚至心生嫉妒。默念一句“真是人比人气死人”，便开始无休止的内耗……当下的“朋友圈焦虑”，似乎成了各年龄段人群的社交瓶颈，躲也躲不过，想也想不完。
“能关吗？我回去试试，太久不用了。”看着一身时尚装扮的心怡，很难想象她竟是个不玩社交软件的“i人”。聊到自己的朋友圈，她笑着打开了微信，大方地给记者“炫”了起来：今年只发了两条，去年一天就有五六条……心怡说，2023年自己考研失败，决定玩一年再找工作的她不想被同学“看笑话”，于是每天都在朋友圈分享“精彩生活”。
“没事去个图书馆，跟朋友喝喝咖啡，一个人到处旅行，买好看的鞋子衣服……能发朋友圈的我都发，一天能收到100多个赞。”更让心怡开心的，还是自己“精修9图”朋友圈底下的“爽评”：“来自社畜的羡慕呜呜呜”“照片谁拍得这么好看”“天呐你买了！快穿出来让我看看……”
“现在看好幼稚，当时这些点赞评论可把我爽翻了。”心怡告诉记者，因为好友们“热情不减”，那时候即便一天不想出门，自己也会扒拉点东西转发，哪怕一首歌、一篇鸡汤文，只要符合自己的“调调”，总有人互动，她还因此拓展了几个“躺在朋友圈”很久的新朋友。直到今年夏天，早已花光大学四年积蓄，又被家里支援了半年多的心怡意识到“必须找份工作了”，她才发现，朋友圈里的“小丑”竟然是自己。
“上半年一直在找工作，投了不下200次简历，也没心情刷朋友圈了，每天睁开眼和睡觉前必刷招聘软件，生怕错过HR的橄榄枝。”心怡直言，“真的太煎熬了，哪儿还有心思管别人在干什么”。求职心切的她想到了“万能”的朋友圈。“大家都有工作，万一有内推机会呢。”抱着试一试的心态，心怡第一次在朋友圈发布“求职意愿”，希望有合适的机会朋友给“牵牵线”，结果，一连几天发布，竟未收到一条赞，评论区也只有零星好友的嘘寒问暖，曾经的“热情好友”仿佛人间蒸发一般，无视着心怡最真实也是最迫切的需求。
“真的后悔发那些求职内容，还不知道被多少人笑话了呢。”心怡表示，当时很怕自己被同学朋友看不起，不过如今已经找到满意工作的她，不会再为此感到焦虑，也不再从朋友圈找“存在感”了。“人总要向前看嘛，把自己日子过好了，别人爱咋想咋想去。”心怡说。
是什么让人“又爱又恨”
据不完全统计，截至2024年，微信的月活跃用户超过了13亿，预计到年底将达到16.7亿，日活跃用户数更是接近11亿。即便只剩一半的人还在发朋友圈，每天的信息量也相当庞大。有人喜欢“精装修”，有人爱上“预制菜”，如果说放大照片还能发现“蛛丝马迹”，想靠发布时间了解好友近况，属实有点难。
楠楠和小辉都是朋友圈“常客”，平时谁发个朋友圈，还没等自我欣赏完，就会收到对方的点赞评论，不过两个月前发生的一件事，让两人重新认识了彼此。
“不是加班吗你，自己跑泰国玩什么意思？”面对楠楠的质问，小辉既尴尬又张不开嘴，毕竟自己刚刚发布的美照，其实是去年旅行的大作。“照片太多了，每张我都很喜欢，一次又发不了太多，留着慢慢发呗。”国庆加班的小辉忘了，假期前自己刚拒绝了楠楠的旅行邀请，被闺蜜误会“出去一人享清福”也在情理之中。小辉说，这不是自己第一次“预制朋友圈”，身边很多朋友都这样，大家看到也会“心照不宣”地互动一下，但在同事眼中，小辉却是个“爱旅行”“去过很多地方”的酷女孩。习惯了这一“人设”的她，现在不管去哪儿玩都会拍很多照片，回来修好图就丢进“待发箱”，隔三岔五配上新文案“收一波赞”，乐此不疲。
“刚上班的时候，看到同学朋友旅行心理会不平衡，为啥别人就有这么多时间？”楠楠说，在转正前最忙的那段时间，自己都不敢刷朋友圈，生怕被别人的闲暇快乐“刺痛”。“后来工作稳定了，周末双休还有带薪休假，我也会旅行放空，买喜欢的东西送给自己。”其实真正让楠楠释怀的，是她慢慢发现那些朋友圈里羡煞旁人的好友，也会被生活和工作困扰，在自留地上发泄情绪、寻求慰藉。不过，更多生活不如意的人，还是选择了销声匿迹。
“别人发的东西，都是想让你看到的，报喜不报忧在朋友圈里最常见。”楠楠告诉记者，曾经自己因为焦虑于别人的美好生活暂别过朋友圈，当她意识到“避而不见”和“报喜不报忧”都是一种逃避以后，她还是选择接受现实。“看看别人的喜怒哀乐，也是一种自我排解，美好的去追求，不好的去改正，朋友圈真的是面好镜子。”楠楠说。
学会与朋友圈“和谐相处”
社会心理学中的“社会比较理论”指出，人们在自我评价时，倾向于与他人进行比较，尤其是在社交媒体时代，这种比较更为直观和频繁。朋友圈中的“高光时刻”往往经过精心筛选与修饰，展示的是生活的片面，而非全部现实。人们常常忽略这一点，陷入不必要的精神内耗。放大了朋友圈的“他人美好”，更难与真实的自己“和谐相处”。
在记者的调查中，六成以上的受访者有过“关闭朋友圈”的想法，而朋友圈可见范围为“最近半年”的数量超过了全部受访者的一半。“刷圈色变”的背后，除了“不想添堵”，还有对生活的“不自信”。
“周末我的朋友圈除了家人就是家长，同事在工作微信里，不常联系的人我都删了。”一年前，谭女士的微信里有1000多位“好友”，“不是发广告的就是炫富晒这晒那，真挺烦的。”谭女士说，因为当时儿子还小，丈夫工作忙，偶尔闲下来刷刷朋友圈，看到同龄的家长过得逍遥自在，心里难免不是滋味。“有一次跟楼下一位宝妈聊起来，我们感同身受，一拍即合决定‘净化’朋友圈。”谭女士说，当天晚上两人删了生活微信里的上百个好友，每个好友都用标签予以标记。因为经常交流育儿知识，她们把认识的宝妈拉到一个群里，从开始的几个人到现在的几十个人，大家不仅在群里交流，还会在朋友圈分享一起带娃的点滴。“有时候评论区比群里都热闹。”谭女士说，以前刷半天朋友圈看不到一条感兴趣的内容，现在每刷一条都想点赞评论，不仅没有了焦虑，还增添了很多乐趣，再也不觉得带孩子累了。
对于大多数人，一时冲动“关闭朋友圈”，只是“回避”了焦虑的表象，并没有真正解决问题的根源。社交比较、焦虑和内耗并不会因为“眼不见”而消失，它们只是暂时被隐藏了。现实生活中，人与人之间的比较依然存在，朋友圈之外的信息压力同样无处不在。朋友圈作为一种社交工具，承担着人们交流情感、分享信息、维系人际关系的重要功能。如果一味关闭朋友圈，可能导致与朋友的互动减少、社交圈逐渐疏远，反而带来新的孤独感和疏离感。不仅是朋友圈，现代人与社交网络的关系就是现实生活与理想生活的关系，两者不能“只取其一”，更不能“统统逃避”，找到适合自己的“圈子”，美好的事物终究会回来。真正的幸福并不在于那些虚拟的社交满足感上，而是在于我们内心的平静和充实。
受访者 李女士
我的朋友圈大都是同事，大家都不太喜欢暴露自己的私生活，在逢年过节这种价值观基本一致的时候，发个朋友圈相互点赞问候就挺好。我觉得朋友圈应该是自由的，社交需要听到各种声音，分享个人美好也要平常心看待他人幸福，安于当下是每个人的必修课。
受访者 谭女士
微信里不熟的人我都删了，他们的生活我并不关心，不想浪费时间。我会在朋友圈分享孩子的成长，跟宝妈交流育儿经验，没什么焦虑感。对于炫富和过度美颜的内容，我可能会屏蔽，但不会内耗。那只是别人光鲜亮丽的一面，自己也可以，不想活得太累，那就过好自己的日子。
受访者 刘先生
每个人都有不同的生活方式，忙碌闲暇、痛苦快乐都是暂时的，幸福感源自自己怎么生活，而不是去比较别人的生活。把自己认为好的、有意义的瞬间记录下来随时随地分享，不必太在意别人的看法。朋友圈应该追求真实，为别人“精装”或虚假的“好”而焦虑还不如不看。
受访者 魏女士
我平时不爱发朋友圈，也不会刻意屏蔽，好友分享有意义的事我会去点赞，因为彼此生活交集少了，朋友圈能保持最基本的联系。羡慕别人过得好就去改变生活现状，找到自己的舒适区，没必要嫉妒、攀比和焦虑。我希望朋友多分享人生大事，见证他们的重要时刻能让我快乐。
微观点
别让“充实”变成“干扰”
北京日报
把朋友圈当成一个按钮，一按焦虑就少了，显然也不靠谱。一来，谁的朋友圈谁做主，有人乐此不疲、酣畅淋漓地表达丰富的感受；有人低调内敛，把真实的思绪藏在心里，这无关对错，只要自洽就好。对于观者来说，不必过度神化朋友圈的象征意义，不妨放平心态，淡然处之，降低代入感。二来，社交媒体本就时刻放大着“个人体验”，一些个性化的感受经由网络空间炒来炒去，不时挑弄着网友情绪。“有人的地方就有江湖”，朋友圈也好，社交平台也好，其体现出迥异风格，也恰如人生百态参差。若总是被这样那样的网络表达、他人故事困扰，那心绪怎会有安静的时候？照这样下去，不光要关朋友圈，还得断网。
微信朋友圈的演进，算得上一场大型社会试验。这场试验让人们深切感受到，真正的“朋友圈”难以承受过多的额外负累。从运营者的角度看，社交媒体突飞猛进，必然有很多不成熟之处，关键是改进机制，不断探索人与人线上互动的融洽方式。如何找到线上社交乃至网络生活的平衡点，让其充实而非干扰我们的现实生活，也是数字时代留给每个人的考验。
学会与朋友圈“和解”
红网
与其将朋友圈视为焦虑的根源而彻底关闭，不如反思我们使用朋友圈的方式，重建合理的使用边界。这不仅能保留朋友圈的社交功能，也有助于减轻由此带来的心理压力。
朋友圈中呈现的往往是他人生活的“精华片段”，并非完整的生活图景。每个人的生活都有不为人知的困难与压力，盲目攀比只会徒增焦虑。学会欣赏他人的美好，同时专注于自己生活的提升，才能实现真正的心理平衡。如果每个人都能回归真实的表达，朋友圈或许就能成为一个更加轻松、温暖的社交空间。关掉朋友圈还是开启朋友圈，都是个人选择，都是人们为了更好地生活所作出的尝试，都应该理解和尊重。
我们真正需要关注的，是朋友圈背后引发的个人焦虑与内耗的心理问题。在信息爆炸的环境中，我们更需要培养理性思维，学会选择性接收信息，拒绝无意义的比较与内耗。
数字时代并不可怕，可怕的是我们被工具所支配，而非主动掌控工具。学会与朋友圈“和解”，合理规划自己的社交媒体生活，我们才能在信息化社会中找到内心的平衡，过上更加自洽、自在的生活。
神回复
网友@禾：不要看见别人发光，就觉得自己暗淡。
网友@取不到好名字：你在羡慕别人的时候，可能别人也在羡慕着你。
网友@一包番茄酱：有人三分钟泡面，有人三小时煲汤，每个人的花期不一样。
网友@铁观音的小瞳：关闭朋友圈只能治标，关键是培养自己的心理韧性，把焦虑转化为动力。
新视界
“平视”自己，才是最高级的“炫耀”
杨绛先生曾说：“无论人生上了哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你；你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看到真实的自己。”在这个信息爆炸的时代，社交媒体已经成为每个人生活的一部分。朋友圈的频繁更新，往往伴随着比较和竞争。人们在展示自己生活的同时，也在无形中参与了一场“谁的生活更精彩”的比赛。这种比较不仅加剧了个人的焦虑感，还可能导致对自我价值的怀疑。有人拒绝这种无谓的比较，选择关闭朋友圈，回归到关注自我成长和内心平静；也有人“陶醉”其中，“精装”自己的朋友圈，炫耀不切实际的“精致”与“美好”。
无论哪种选择，本质都是在追求完美的自己和生活状态，但是不要忘了，仰望和俯视，看到的都不是最真实的一面。看似“简单”的平视，一些人不是做不到，而是难以克服内心的自卑——我不完美，我不敢正视自己。他们习惯了只展示生活中光鲜亮丽的一面，却忽视了真实情感的表达。这种选择性的展示，使得人们在面对他人“完美”的生活时，更容易感到焦虑和不安，要么效仿，要么逃避。
与其精心编织那块没有太多人在意的“遮羞布”，不如与“不完美的自己”和解。收入不满意，在擅长的领域尝试和突破；工作不顺心，努力与同事领导搞好关系；家庭不和谐，多一些理解、包容和担当；陷入内耗，学会平衡线上与线下的生活，找到适合自己的生活方式，享受内心的宁静与平和。只有“平视”自己，接纳一切“不完美”，相信独一无二中自有魅力和能量，才能有力气摆脱社交焦虑，得到真实的幸福。
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本版稿件采写/济南日报·爱济南记者 卢宇辰