8月底气温下降，市民要积极调节身体平衡——夏末秋初防病养生两不误

　　立秋过后，我市逐渐告别高温闷热的天气。从中医角度来看，中医有“苦夏”之说，认为夏天过后“无病三分虚”，依照中医春夏养阳、秋冬养阴的原则，秋季开始需要进补。济南市民族医院主治医师张晓娜告诉记者，早吃饱、午吃好、晚吃少，并且少油少盐这个道理大家都知道，想长期坚持并不容易，市民只要根据身体状况注重日常健康饮食即可。专家提醒，饮食要有节制，科学搭配营养，还要积极参与户外锻炼。立秋饮食要科学　　“立秋之后，门诊上多了不少因肠胃不适就诊的市民。”济南市民族医院门诊部主治医师王鹰告诉记者，市民陈先生近期一直感觉胃胀。“立秋之后，饮食还保持着夏季的习惯，喜欢吃大鱼大肉、吃烧烤、喝啤酒，结果把身体吃坏了。”陈先生到医院就诊后，发现身体很多指标均已超标。王鹰说：“不良的生活方式会导致脾胃阳气受损，运化水谷精微能力下降，导致脐腹疼痛胀满、腹泻便秘、消化不良、食欲下降、营养不良等消化系统症状。”　　秋季到来后，人体内维生素A储备减少，应及时补充，否则会出现视力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染等状况。专家建议，这时候如果选择进补一定要“平补”，可选择百合、山药、红枣、莲子等具有健脾、养胃、润燥等特点的食物。另外，秋季不再适合吃太多西瓜等寒凉水果，以免对胃肠产生刺激。张晓娜表示，立秋之后很多市民会根据一些老习惯进行“贴秋膘”，但并非对每个人都必要和适用，“如果目前体重处于正常范围内、营养状况也不存在不足，并不一定要额外‘贴秋膘’，根据身体状况注重日常健康饮食即可。”张晓娜建议，可以在吃饭前先喝一杯温水，这样对胃比较好，还要多吃富含维生素的食物，比如水果和蔬菜。运动时间可适当延长　　连日来，我市早晚气温下降至20摄氏度，中午时分的气温也在30摄氏度左右，这样的气温比较适合户外运动。北京体育大学博士后、山东体育学院原教授毛永认为，立秋之后告别高温炎热的天气，市民应该多到户外进行体育锻炼，才能更好地提高自身免疫力、为冬季抵御寒冷储存更多能量，还能够减少病菌的侵害。毛永说：“运动时由于肌肉不停地收缩，这时心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应气温的变化。”　　当然，运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。毛永表示，这是因为人体在温差大的环境下，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，年轻人可以选择跑步等中高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10至15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则秋冬季就会成为一个藏病的季节。治疗呼吸疾病的最佳时节　　进入8月底，天气由热转凉，中医认为此时阳气渐收、阴气渐长，自然界万物开始由“生长”向“收藏”转变。山东省立第三医院针灸推拿科主任白田雨介绍，在立秋节气前后进行穴位贴敷治疗，可以更好预防秋冬季多发疾病，尤其是呼吸系统疾病。“秋季在五行中属肺脏，对应的是呼吸系统，艾灸时再配合温阳散寒之中药，更容易将体内陈寒痼疾排出体外，从而达到扶阳补虚、恢复身体健康的目的。”　　白田雨认为，在这个时节艾灸，不仅可以治疗哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性扁桃体炎、慢性胃炎、慢性结肠炎、风湿与类风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰腿痛、女子宫寒等“冬病”，对空调病、暑湿症等“夏病”也有显著的疗效。　　（本报记者刘文）